李健變身健身教練 發布原創壺鈴健身教程 卻被網友認為會損害膝關節

最近兩天，李健的微博頻繁更新，內容是一個壺鈴健身教程的視頻，由李健和他的健身教練一起完成，教給網友們如何利用一隻小小的壺鈴達到健身的目的。

李健對健身的執念很多人都是有所了解的，這個因為《我是歌手》空降出來的男神，有不少迷妹逃過了他的歌聲，跟段子手，卻沒逃過他的胸。。。李健42歲了，愛健身的他依然胸肌明顯。

結實的胸肌，平坦的腹部，一個42歲的男人，能把自己的身材管理成這樣，難道不應該讓那些30歲就任自己大腹便便，身材走形並絲毫不以為意的直男們自慚形穢嗎？

大概是想把自己的健身理念分享給網友，李健製作了這個壺鈴健身課程。很多網友在觀看後表示，我們一定盡量多鍛煉，爭取像你的體型一樣「有條有理」。

不過，這一套堪稱專業的壺鈴健身課程也遭到一些網友的擔憂，「這是在折磨自己，超越人體極限是不科學的，這幾個動作對膝關節會有損傷。膝關節是人體最複雜最容易損傷最先開始老化的部位，35歲開始，不以人的意志為轉移，早期是沒有任何癥狀的，有癥狀就晚了，不可恢復。」

這樣的擔憂很快引起了大家的關注，有人跟帖說：「教練Victor和健哥都是理科高材生，對動作姿勢的要求很高，我看他們做的姿勢一點不擔心。」「壺鈴這類功能性運動未超過人體限度，其好處還是很必要的。」

那麼壺鈴訓練到底會不會損傷膝關節呢？它更適合哪些人群使用？

其實，作為一個健身新手，一開始做大負重力量訓練可能會搞殘自己，你需要一個容易上手的工具，壺鈴正好可以滿足這種要求。比如剛開始練習深蹲，可以選擇壺鈴持式深蹲。一方面相對安全，可以保證你蹲得更到位，另一方面，可以學習動作套路，學會怎麼控制身體。

如果你想在常規訓練中添加一點壺鈴的內容，推薦壺鈴擺盪。激活腿後肌、背部、體後方肌群，從而提升速度、靈活性、還有核心力量。

如果你需要一個調動全身的訓練，燃燒脂肪、增加肌肉、塑造體形，也可以試試來一套壺鈴訓練。

重要的是，壺鈴訓練可以增強身體的平衡能力，降低因重心不穩導致的受傷概率。而壺鈴的搖擺，相對於其他負重器械，實際上是可以減輕膝關節所承受的壓力的。

更加重要的是，壺鈴在幫助脂肪的燃燒上可以說是超級給力，每20分鐘的壺鈴運動，可以燃燒400卡的熱量，這可是要跑步6公里才能達到的效果啊！

（VV）

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