為什麼只有你越減越肥？

減肥路上的兩大難題：1、為什麼減肥這麼難？2、為什麼會越減越肥？

關於減肥難這個事情，小錦是無法幫你啦！但是如果是越減越肥，這個倒是能說出個一二來。

你之所以越減越肥，還不是因為你有下面這些習慣。

1、認為減肥就是減重

首先告訴你的是減肥不等於減重，你嘗試過快速減重的方法，在短短一周內體重迅速下降了十斤。正當你為減肥成功的時候，發現過了一周，你又復胖了2斤。

短時間內快速減重，你可能只是減掉了身體里的水分和臟器組成物質，大量的囤積脂肪並沒有消失不見，在持續保持這種減肥方法的情況下可能不會有什麼反應，一旦停止或稍有鬆懈復胖就會很快！

一個人正常的減脂速度每個月大概是總體重的4-5%，也就是說如果一個200斤的胖子他一個月正常減脂應是8-10斤左右，所以你自己要控制。

2、過度節食

很多人以為「管住嘴邁開腿」減肥就是少吃多動，但必須告訴錯。減肥需要的是合理控制飲食，少油、少鹽、低脂，而且三餐需要營養均衡，並不是不吃。

人體消耗脂肪主要通過代謝來實現的，過度節食經常處於飢餓狀態的話，身體會覺察到長期能量缺乏，就會自動調節降低代謝能力來維持生命，體內的脂肪無法燃燒只能變成肥肉堆積在身體里。

正確的做法是，保持運動強度提升、基礎代謝提升的基礎上，飲食營養要有所增加，是的沒錯，是增加。蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素這些都需要攝入，關於怎麼吃健身教練可能更清楚。這個環節的難度在於，要把握這個量，讓體重盡量不增加；運動效果特彆強的，體重會開始慢慢下降，體型也會開始變好看。

3、只做有氧運動

有人說自己每天都跑步半小時以上，但是體脂率還是沒變，還是那麼胖。主要因為有氧運動在消耗脂肪的同時還會分解你的肌肉，造成肌肉流失，破壞體內脂肪和肌肉含量的平衡。

4、拿水果當飯吃

有些人覺得水果熱量低，可以用來替代正餐大吃特吃。

但事實上很多水果都含有大量的果糖和熱量（比如西瓜，荔枝，葡萄等）攝入過多同樣會發胖。

而且吃水果飽腹感不強，比起各種粗糧，肉類來說，更容易吃過頭。

之前網上瘋傳的一句話是吃一個西瓜相當於六碗米飯。其實這個真不是聳人聽聞。100g米飯熱量是110卡，假設一碗米飯重150g，那六碗米飯的熱量就是990卡。

一隻西瓜大概是5kg，其中95%是水分，剩下5%是糖。

而糖的熱量是350卡/100g，所以一隻西瓜的熱量為 5000*0.05*350/100=875大卡 ，

這麼算的確和六碗飯的熱量差不多。

所以還是好好吃飯吧。

看完這些，希望大家不要再犯這些錯誤啦！然後能夠努力瘦十斤~~

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