養胃是難事？可有人養了一個健康的胃，只因為堅持了這5件小事！

恰當的飲食對身體營養的補充、體格的養護會有很大的幫助，而不當的飲食則會導致人體正常的生理功能紊亂，更容易感染上一些慢性疾病。

這樣的說法，在日常生活中是有一定的道理的，但是其實更需要注意飯後的一些行為，如果飯後立刻做一些損害身體的事情，將會嚴重的損胃傷命。

如果不想自己的身體被搞垮，就一定趕緊避免這些行為。

飯後立刻做這五件事，傷胃損命：

一、飯後立刻喝水

飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。

如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

二、飯後立刻吃水果

人們習慣在飯後食用水果，認為這樣有利於清口，可以幫助胃腸蠕動，其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。

因為，當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

食物在胃內如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。天長日久，將導致消化功能紊亂。

三、飯後立刻睡覺

飯後人容易感到疲倦，甚至昏昏欲睡，如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。

再者，食物停滯在胃裡，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等「胃不和則卧不安」的現象。

因此，飯後要等一段時間睡覺。

四、飯後立刻運動

飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，會影響食物的消化吸收，於健康不利。

因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少，消化吸收必然會受到影響。

另外，飯後胃裡食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。

故運動或勞動應安排在飯後1小時之後為宜。

五、飯後立刻吸煙

飯後一支煙，快活似神仙。但是，飯後抽煙比平時抽十支煙的中毒量還大。

飯後吸煙會促使膽汁分泌增多，以引起膽汁性胃炎，還能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨礙食物的消化。

此外，飲酒後抽煙或邊飲酒邊抽煙也會給人體帶來諸多危害。

因為煙鹼會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的煙鹼濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害。

養胃，平時堅持五件小事就行了：

第一，不抽煙少喝酒，養胃

酒精會對胃黏膜造成損傷，一般只要是酒精飲品在20度以上，每小時飲用超過100毫升，對胃黏膜的損傷就開始了。

當胃黏膜被長期反覆刺激，不斷地重複損傷-修復-再損傷，就會導致慢性炎症，最終為腫瘤發生埋下禍根。

至於煙，不光會直接損傷胃粘膜，更會損害胃的微血管，造成胃黏膜長期「缺氧」，導致慢性胃炎的發生。

不僅如此，煙更會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

第二，少吃鹽，養胃

吃鹽多這個傷胃壞習慣容易被忽視，很多人都有！長期高鹽飲食的人，胃癌的發生率和死亡率都較高。

而喜歡吃火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或腌制的食品的人，更要小心亞硝酸鹽超標帶來的危害。

尤其是胃腸功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，特別要注意鹽的攝入量。成年人每天吃鹽不超過6克可減少胃癌風險。

第三，心情好壓力小，養胃

精神、情緒因素對胃腸道健康的影響非常大。

假如你也感覺胃不舒服，但到醫院去抽血、B超、胃鏡、腸鏡等檢查樣樣都正常——情況大多是「功能性消化不良」。

這時你最需要的是：放輕鬆，調整情緒。

第四，每周鍛煉3~4次，養胃

長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，容易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

為了保持胃腸道的健康，要讓自己多運動。每周鍛煉3~4次，步行、慢跑、騎自行車、打太極都可以。

第五，睡好覺，養胃

熬夜、過度疲勞、經常吃宵等行為都會損傷胃黏膜。

保證充足的睡眠，不但能讓身體器官都得到充分的休息，還有利於修復受損的組織細胞，更能帶來一整天的好心情！

養胃最重要的一個字：「食」！

（一）蔬菜、水果類

蔬菜、水果，除了提供人體足夠的維生素、微量元素之外，對胃最有幫助的就是纖維素、水分。

蔬菜、水果容易消化，不會給胃帶來分解提煉的負擔，而且有足夠多的鹼性，也可以綜合胃酸。

蔬菜、水果里含有的纖維素，是胃酸無法應對的，而這些纖維可以讓被消化後的食物結成鬆軟的塊狀，更容易通過腸道。

因此，不要用工作餐來委屈自己，每餐都應該適量地加入蔬菜、水果。在選擇蔬菜、水果方面，要根據各種水果的酸鹼度、寒熱度來食用。

（二）茶類

胃不好可以喝促進消化的養胃茶，適當喝茶可以促進胃腸道的蠕動，並且能夠幫助身體排毒。

佛手陳皮茶之所以能夠健脾養胃，促進消化，是因為它其中所含的六種成分：丁香、陳皮、桑葉、菊苣、佛手、茯苓。

其中，丁香被稱為花草藥界的「健胃劑」，這名號得益於它出眾的養胃功能。丁香茶葉中特有的丁香油、丁香酚、鞣質以及齊墩果酸等，可治療腸胃疾病，可緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。胃腸相連，丁香茶在調理胃部的同時，給腸道也帶來大大的好處。丁香對幽門螺旋桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、綠膿桿菌等有抑制作用。

菊苣，又名苦苣，性質寒涼，人們食用以後能消除人體內的積熱，對夏天的中暑有很好的預防和消除作用，另外對人類的因中暑或者體內熱毒積存引起的食欲不振和消化不良也有很好的調理作用。

（三）粥類

粥類容易消化，尤其八寶粥，裡面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。

而新鮮的花生富含蛋白質、脂肪，能有效地保護胃。

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