四大不良飲食習慣容易誘發糖尿病，降血糖，這裡有5個好方法！

不健康的生活方式和糖尿病的發生有很大的關係，不僅是老年人，很多年輕人也因為生活水平的提高，形成了不健康的生活方式，在不知不覺中就患上了糖尿病。

現在糖尿病的發病率正在逐年上升，發病趨勢也越來越年輕化，很多都是因為飲食因素造成的。

那麼，生活中有哪些不利於糖尿病的飲食因素呢，下面小編給大家整理了一些，快來看看你有沒有吧！

不利於糖尿病患者的飲食因素：

一、過量飲酒

過量飲酒：前期容易低血糖，後期容易造成血糖偏高。

前期低血糖的原因：酒精本身能增加低血糖的危險性。因為當人體的肝臟在分解酒精時就不能產生葡萄糖了。所以喝酒會阻礙正常人血糖降低時的保護機制。而且醉酒癥狀會掩蓋低血糖癥狀，造成危險。

後期容易血糖升高的原因：肝糖原遲早要釋放入血，供身體利用，所以後面血糖還是會升高。持續過量飲酒，會降低胰島素抵抗力，導致血糖水平升高。

二、精製糖攝入過多

含有精製糖的食物有：甜點、飲料、糖果等。

短期：攝入過多，餐後血糖肯定升的很快而且很高。

長期：容易導致肥胖、齲齒、胰島素抵抗等。

三、能量攝入過多

經常在外就餐、應酬比較多，這些都會使您不知不覺攝入過多的能量。

短期：餐後血糖很高、居高不下。

長期：導致肥胖的發生、胰島素抵抗、心血管相關疾病的發生等。

四、飲食中碳水化合物攝入不合理

碳水化合物過多：對血糖影響肯定比較大，可能會造成營養不良。

碳水化合物過少：由於主食攝入不足，總熱量無法滿足機體代謝的需要，導致體內脂肪、蛋白質過量分解、身體消瘦、營養不良（抵抗力差、沒有精神、頭髮枯黃等），甚至產生飢餓性酮症。

控制了主食量，但對油脂、零食、肉蛋類食物不加控制，使每日總熱量遠遠超標，且脂肪攝入過多，如此易並發高脂血症和心血管疾病，使飲食控制失敗。

降血糖，這裡有五個好方法：

第一，選擇低升糖指數的食物

1、紅薯。紅薯中含有豐富的膳食纖維，對促進腸道蠕動和防止便秘非常有益，還可以延緩糖尿病人餐後血糖的升高。紅薯中的硒元素，可以起到輔助調節血糖的作用。

2、魔芋。魔芋低熱量、低脂、低糖，含有十六種氨基酸，十種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，可以延緩葡萄糖的吸收，降低餐後血糖，減輕胰腺負擔，對糖尿病人十分有益。

3、蕎麥。蕎麥富含碳水化合物、蛋白質和膳食纖維，並含有豐富的B族維生素，有降低血脂、保護視力、軟化血管的作用，是糖尿病人的理想食材。

4、玉米。玉米素有長壽食品的美稱，其含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，能夠降低血糖、降低血液粘稠度。

5、燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維及B族維生素，可以降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病，對控制餐後血糖效果十分顯著。

第二，多喝水，多喝茶

日常生活中的脫水也會導致血糖量上升，因此人體要保障每天攝入兩升到三升左右的無糖液體。

當血糖量升高的時候，多喝水不僅可以稀釋血糖的含量，還可以增加飽腹感阻止攝入過多的食物。

當然，一些淡茶水，也可以平時多飲用。

即：取青錢柳葉，金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，玉米混合配製成青錢柳金花茶，每天早晚沖泡一杯，一天用量在10g以內即可。

葛根，據國內專家研究發現得知，葛根對血管緊張情況能夠很好的阻擋，對患有高血壓的人群有很好的緩解作用，並成為知名的降壓藥材之一。另外，葛根中的葛根素還能很好的循環人體中的血液，降低人們體內的血糖。

金花茶在有效降低血糖、血壓的同時，可有效降低血脂，改善因高血壓而引起的各種不適應癥狀，降低血清中膽固醇和B-脂蛋白，促進胰島素分泌、增強免疫力、調節血流量，防止動脈粥樣硬化，抗菌消炎、清熱解毒、通便利尿去濕，增進肝臟代謝、防癌抑制腫瘤生長等。

第三，少吃垃圾食品

如果經常吃快餐，很容易讓糖尿病黏上，如果經常吃垃圾食品，不僅會增加體重，同時也會增加胰島素的抵抗性，因此會引起糖尿病。

即便是外邊體重正常，實際上反式脂肪跟精製碳水化合物也會增加患糖尿病的概率。

第四，調節情緒

想要降低血糖也要學會調節自己的情緒。

經常可以深呼吸，同時配合輕鬆舒緩的音樂可以有效幫助緩解壓力，是降血糖非常有效的一種辦法。

而且學會調節情緒還可以緩解恐懼緊張等一系列現代情緒病症。

第五，增加運動

一般情況下2型糖尿病通過一定的運動是可以進行控制的，對於運動量也沒有太大限制，即便是簡單的步行也可以達到很好的降血糖效果，只要能堅持下來就可以。

通過鍛煉可以有效緩解並改善胰島素抵抗，同時還可以幫助減輕體重。

經過合理的運動，在病情改善之後患者還可以減少降糖葯的用量，甚至恢復好的話還可以直接脫離藥物。

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