過度用眼，導致眼疲勞長期出現，用這樣的方式緩解一下吧！

俗話說，眼睛是心靈的窗戶。在與人交往時，眼睛能夠直接傳達出內在的精氣神。一雙明亮有神的眼睛，就如同一個「窗明几淨」的家，往往容易贏得他人的好感。但是，快節奏的生活、熬夜、長時間看屏幕等原因，很容易使眼睛疲憊不堪，充滿紅血絲；尤其熬夜或壓力大失眠時，眼睛會化上濃濃的「熊貓妝」。

那麼如何才能改善「熊貓眼」，擁有一雙明亮、有神的眼睛呢？除了依靠精油和眼霜，大家完全可以在閑暇時或工作之餘，靠自我按摩眼部穴位的方法來緩解視疲勞、改善視力。這種按摩方法並不難，就像按下開關燈就會亮一樣，只要刺激相應的經絡和穴位就能夠起到對應的效果。因此，只要用心學習並且堅持每天進行自我按摩，快則數日，慢則數周，就能有效緩解眼睛疲勞。

人的眼眶周圍有很多重要的穴位，比如上眼眶的攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴，下眼眶的承泣穴、瞳子髎穴等，通過按摩這些穴位，能改善眼部血液循環，放鬆眼部肌肉，使眼睛得到充分休息。

具體操作：一食指指腹先推一側睛明穴，然後向上沿眼眶推至攢竹穴，沿眼眶先後經過魚腰穴、瞳子髎穴（目外眥），再沿下眼眶經承泣穴、目內眥至對側眼睛的睛明穴，再按上眼眶向外，下眼眶向內的順序做「∞」字形的環推，按摩時間約為 5 分鐘。

適用人群：適用於近視、視物酸脹、乾澀等眼疾，還可以治療眩暈等癥狀，或是晚上煩躁睡不著時，每天按一按這些穴位，失眠的癥狀也能得到一定的改善。

若是覺得這些穴位——記住有些繁瑣，那麼還有一套更為簡便，但也有一定治療效果的「四步保健操」：

1.點按晴明穴 用拇指進行加壓點按，注意向頭上方用力，最好有酸脹感覺出現。每次保持十幾秒鐘後放鬆，然後再加力，如此反覆數次。

2. 環揉太陽穴 按摩時，可將兩手攥成拳狀，兩拇指翹起，用拇指指尖按在太陽穴環揉。注意每次 3 分鐘即可，不可力過猛。

長時間用腦後，太陽穴會出現重壓脹痛的感覺，這其實是大腦疲勞的信號。此時按摩太陽穴可以給大腦良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，並且能繼續保持注意力的集中；《達摩秘方》中將按揉此穴列為「回春法」，認為常用此法可保持大腦的青春活力。同時，太陽穴也能有效地緩解眼睛疲勞，可謂一舉兩得。

3. 輪刮眼眶 第二、三步可以結合進行，在拇指環揉太陽穴之後，放在穴位處不動，然後用屈曲的兩個食指的側面，刮上下眼眶，方向是從內眼角向外眼角。一般輪刮 50 次即可。但要注意力度，以微感酸脹為宜。

4. 摩掌熨目 兩手掌互相摩擦，搓熱以後將兩手掌心分別放在左右眼睛，輕輕按壓，使摩擦產生的溫熱感傳遞到眼睛。

這種方法能促進眼部血液循環，緩解疲勞，並且有安神定志、促進睡眠的作用。

轉動眼球也能起到放鬆眼部肌肉、改善血液循環的作用。首先，身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂綳直並完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同時擺動食指，兩眼跟著食指的運動，讓眼球先滾動到最右邊，再向上到眼窩最上方，然後到最左邊，再到眼窩的底部。

眼球要在每個位置停留 1 秒鐘，開始時做 6 次，逐漸增加到10 次～ 12 次。然後用左手重複以上動作，讓眼球沿相反的方向滾動。轉動的次數增多會使眼睛有些酸，但是睜開眼之後會覺得視物清晰。

再配合按摩手法，效果會更顯著。除了這些按摩手法，平時也應該注意用眼衛生，否則一邊補一邊漏，效果也不會太好。一般來說，要注意以下三點：

1. 將電腦屏幕中心點與胸部保持同一水平，距眼睛 40厘米～ 50 厘米，調節屏幕亮度，避免光線過強。

2. 工作半小時後休息一下，眨眨眼，喝口水等。電腦前持續中等強度工作 2 小時，或高強度工作 1 小時後，可散散步，或臨窗遠眺 15 分鐘左右。

3. 多吃護眼食物，如動物肝臟、魚類、牛奶、胡蘿蔔、菠菜等。很多人「眼睛小」是因為肌肉長時間不運動，眼皮下垂所致。如果每天睡前或醒後，能夠堅持轉動眼球，就會有效地鍛煉眼部肌肉，持之以恆，讓自己的眼睛炯炯有神。

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