練楊氏太極拳如何掌握呼吸要領

練楊氏太極拳時，如何掌握呼吸要領，主要考慮以下幾點：

一

由簡至繁，循序漸進

初期可以採用最簡單的自然呼吸，不要過多考慮呼吸問題。在盤好拳架、練好行拳、練好用意以後，在熟練掌握「以意行拳」的基礎上，才可把一部分意念轉移到調整呼吸上面來。切不可以操之過急。

二

深長細勻，緩慢輕柔

太極拳行拳的呼吸，比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長，達到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現象。

三

腹式呼吸，通暢自然

太極拳行拳時要用「腹式呼吸」，把人們後天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。兩者各有利弊。

傳統太極拳多數流派是主張採用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。經過一段時間呼吸訓練，行拳時慢慢習慣腹式呼吸了，進而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。

四

拳勢呼吸、陰吸陽呼

行拳時拳勢動作是一陰一陽為一勢，即一個動作變化周期；而人體呼吸是一吸一呼為一息，即一個呼吸變化周期。對於養生太極來說，兩種周期應儘可能做到一致並且同步。在一個拳勢動作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣；能量釋放階段，屬陽，為呼氣。

拳勢呼吸就是要求呼吸狀態與練拳姿勢變化相互結合，從養生健身的角度出發，練拳的速度節奏應該按照人體自然呼吸的快慢來進行調整，這是「動作配合呼吸」的原則。行拳時要求動作與呼吸的配合非常協調，做到陰吸陽呼,收吸發呼,起吸落呼,合吸開呼。

五

以意領氣，循經導引

練拳時由意識支配呼吸，意到氣到。吸氣時，意念氣由四肢歸合于丹田，內氣得以收藏；呼氣時，意念氣由丹田運行至四肢，能量用以發放。按照人體十二經絡路線和具體動作要求進行循經導引，可使氣滿丹田，並以丹田為中心向四周輻射，來回鼓盪，具有疏通全身經絡、活血行氣、養生健身的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！