只練不拉伸，是出不來馬甲線的，你知道腹肌如何拉伸嗎？

提起腹部，大多數人關注的點都在於，練出巧克力腹肌、練出馬甲線，卻很少有人想到，和其他肌群的訓練一樣，腹肌在訓練後也需要拉伸。

你拉伸過腹部嗎？

為什麼要拉伸腹部呢？

充分拉伸腹部肌肉，使肌肉變得修長，有利於肌肉發展；拉伸還可以加速血液循環，帶走乳酸，防止乳酸堆積引起的酸痛；拉伸有助於肌肉的生長，促進肌肉的恢復。

那麼，該如何拉伸腹肌呢？

今天給大家分享4個常用的拉伸動作：

1 躺姿拉伸

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。

2 站姿拉伸

動作基本與躺姿拉伸類似。

3 跪式拉伸

跪於瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，感受腹部的拉伸。

4 俯卧式拉伸

用雙手支撐你的胸部到腹部位置，讓上半身從俯卧的狀態中得到舒展。請注意，同時通過胸部伸展腹部。

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