健康跑步，健康吃喝！

之前小編不是說過，因為想要長高，所以小編現在每天晚上都在跑步。

那麼在跑步的前後我們應該如何吃呢？

跑前飲食

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在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，比如水果、全粒穀物以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，比如吃一個香蕉，提高一下身體的狀態。

跑後飲食

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在跑完之後30分鐘內，最好吃一些健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，比如低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶都可以。

跑步前後健康飲水

那麼在跑步前後我們應該怎樣去飲水呢？

像小編呢，就是跑步前guang guang 一杯水，跑步後gaung guang兩杯水。

那麼我們到底應該怎樣去飲水呢？

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首先給大家拓展一下兩大補水原則：

一、永遠不要在感到渴的時候才喝水

二、一旦感到渴了，必須立即補水。

在跑步時，如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;可是當跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

跑步喝水小貼士：

1. 在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的量。這樣你可以比較穩定的補水，盡量別把胃部撐得過飽。

2. 避免很快的喝。不管你怎麼訓練在運動中喝水，你總還是會在喝水的時候屏住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水別千萬著急。

3. 如果你在比賽，可以在到下一個飲水站前十到十五分鐘喝完最後一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

健康補水法

加鹽的蔬菜汁、豆湯

當你跑步出汗時，人體會損失大量的營養素，所以加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺出若有若無的鹹味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯，補水效果就較好啦，不但可以補充多種礦物質和維生素，而且能避免高糖分的不利影響。

單一白開水、純凈水、礦泉水

它們的確可以讓水分迅速進入人體，但卻會降低血液中的電解質濃度，降低滲透壓，導致水分快速變成汗和尿排出體外，同時帶走多種營養成分。顯然，僅用白開水作為飲料，在出汗很多時，就容易造成其他營養成分缺乏，而且不利於保持體內水分。

避免甜味飲料

現在大多甜味飲料幾乎都含糖，幾乎不含B族維生素，而糖在體內的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都易缺乏。

在這裡，小編提倡，健康跑步，健康運動，健康人生！

文章來源：麥恩特營養中心

咸陽市營養學會

微信號：咸陽營養

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