教你一個上胸的訓練動作

練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標。胸肌是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。其中很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看。要如何更針對上胸呢？除了傳統的把卧推椅調成上斜、夾胸改成低位、還有沒有什麼好動作或方法呢？今天就給大家介紹一個鍛煉胸肌上側的好方法。

反握上斜卧推

反握卧推是一個古老的動作，在健身房很少看到人在做。主要是因為抓握十分不方便，同時有杠鈴滑落的風險。不過單純以上胸部的刺激來說，反握卧推的效果可能比一般的卧推更猛。這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般卧推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手卧推對上胸部的刺激高出傳統的正手卧推約25~30%。

利用反握然後再搭配上斜角度

讓你的胸肌上側充分被刺激到

訓練建議

1.反握卧推在抓握時可能會有些不適應，特別是用杠鈴時，這時建議你最好要選擇有補手在身旁或安全護杠的卧推架再嘗試

2.利用啞鈴進行反握卧推，啞鈴相比杠鈴更容易抓握

3.對於有經驗的訓練選手來說，反卧卧推並不危險，不過選擇重量時要謹慎一些，建議選擇中低重量進行！

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