長期不吃晚飯，非但難以減肥，還容易讓這幾個部位得慢性病

在這個快餐文化盛行的社會，減肥成為了很多人的需求，在網上經常可以看到一個說法，減肥可以靠不吃晚飯來實現，生活中也確實有很多人這麼做了，他們總覺得晚上那餐是多餘的，不吃晚飯就可以達到減肥的效果。那麼事實真的是這樣嗎？今天爆炸營養課堂的營養師就和大家好好聊聊這件事。

其實能否靠不吃晚飯減肥是分情況的，如果你是以下這2類人，可以適當採取這種方式:

1、嚴重肥胖的人：

有些人體重過重，甚至沒有辦法做一些普通的運動，比如連跑步、跳繩、游泳這種都無法進行了，為了更好的的控制體重，可以採取少吃或者不吃的方法，但是等過了一段時間，體重減少了一些的時候，就得試著開始做些運動了，慢慢恢復正常人的生活，這樣子既不會影響你的身體健康，也能起到減肥的效果。

2、午飯吃太多的人：

午飯是一天最中間的一餐，不過每到逢年過節，或者中午幾個同事一起下個館子，就特別容易吃的很多，這樣不僅會讓一天的總熱量超標，也會導致肥胖，如果這個時候再加上你不怎麼運動，那你積攢的熱量就排不出去，這個時候你就可以選擇晚上少吃，只吃一些蔬菜水果。

但如果你不是這兩種情況，一般人靠不吃晚飯減肥是不靠譜的，長期這樣會傷害自己的身體：

不吃晚飯讓身體代謝紊亂：有些人本身可能患有糖尿病、或者是有血糖偏高的癥狀，為了減肥。晚上不吃飯，身體長時間飽受著飢餓，在晚上睡覺的時候，會出現餓醒的情況，血糖也會偏低，從而代謝就會出現紊亂。

另外，有研究發現，如果一個人連續出現低血糖反應超過6個小時，還可能會造成昏迷不醒的狀態，所以，吃晚飯其實還是很重要的。

不吃晚飯容易得胃病：午飯到晚飯之間時間長達5-6個小時，如果晚上再不吃晚飯，那麼胃部空閑時間將長達十幾個小時，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，長期晚上不吃食物可能會患上胃潰瘍、胃炎，甚至最後發展成胃癌，到那時後悔都來不及。現代人，很多人飲食沒有節制，久而久之腸胃功能就會變的很弱，所以我們一定要好好的學會保護它。

最後跟大家說一說，我們應該如何健康的吃晚飯：

首先飲食時間要選好：最好在睡覺之前的3到4小時食用完，這樣不會影響晚上的睡眠，也有利於控制自己的體重。

其次是晚餐要定量：吃晚飯的量一定要控制，食用到七分飽就可以了，什麼叫七分飽？感覺胃還沒有滿，但對食物熱情降低的時候就是了。

最後要學會「查漏補缺」：吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺的營養都補上。比如，今天基本沒吃青菜，晚餐就該吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥。

各位朋友，你晚飯通常喜歡吃些什麼食物？你還有哪些問題想問我們的營養師嗎？不妨在下方評論區留言，說出你的問題。

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