准媽媽腰背酸痛，該如何是好！

很多准媽媽骨架小，因為懷孕體重增加，從而加重了身體關節的負擔。孕媽媽在懷孕期間會出現各種癥狀，加上孕期會分泌「鬆弛素」，更易讓腰酸背痛的感覺較為強烈，甚至小腿會出現抽筋的情形。

醫學專家指出由於孕婦在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、浮腫等現象，這些多是由於缺鈣所引起，因此，瘦孕婦得更注意鈣質的攝取。

准媽媽腰痛如何改善？

多補充鈣質

最好且最直接的補鈣方式，莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚乾，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。

熱敷和按摩

可在易酸痛的地方，如背部，給予熱敷和按摩，以舒緩疼痛感。

按摩腰部

孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為度。

控制體重

一些孕婦沒有早孕反應，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十餘斤;到了孕中期往往胃口大開，體重增長過快。>其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇。

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