堅持運動，體重不降反升，醫生卻說可能是好事

網友描述：都講運動可以減肥，我本人是偏胖的，於是也選擇了運動減肥。到目前為止，我已堅持了快8年啦，每個禮拜三和禮拜四早晨晨跑，一般為5：30左右出門跑步，跑步約10公里，七點左右回家，洗個冷水澡，然後，出門上班。

可是我的體重從開始跑步的60公斤左右，慢慢地漲到了現在的71公里（本人個子不高）。這幾年，吃飯胃口較好，睡眠也好，可就是感覺是體重一直在漲。不是說鍛煉可以減肥嗎，為什麼我卻越來越胖了？

醫生解答：你好！鍛煉之後的體重變胖，可能是好事，它意味著你體內的肌肉含量可能增加了。

首先鍛煉是不會讓人長胖，因為運動是消耗能量的。有些人鍛煉之後，發現體重不減反增時，建議去做一個體成分檢測，測一測自己的體脂百分比。

1、體脂標準

體脂百分比是指脂肪含量其佔總體重的百分比，是評估肥胖的主要指標之一。成年人的體脂百分比正常範圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18%。如果男性體脂百分比>25%，女性>33%，被視為肥胖。

測完體脂百分比，如果是在正常範圍內，即使體重超標，也不屬於肥胖。如果體脂百分比超標，即使體重在理想體重範圍內，也屬於隱形肥胖。

2、肌肉增加

可以鍛煉一段時候後，再測一下體脂百分比，如果體脂百分比下降，而體重增加，說明身體增加的主要是肌肉含量。

如果體脂百分比增加，說明身體脂肪含量也在增加，就需要結合飲食控制來防止體重進一步增長。因為如果飲食攝入量大於消耗量，體重就會增加，並且身體脂肪含量也會增加，最終可導致肥胖的發生。

3、避免肥胖

要避免肥胖的發生，飲食方面要攝入高蛋白、高膳食纖維、低脂肪的食物，每天喝一袋牛奶（300毫升）、吃一個雞蛋，適量補充魚蝦、雞鴨、瘦肉、豆製品等。多吃新鮮蔬菜及水果，蔬果富含膳食纖維，可以增加飽腹感，有利於減肥。

少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如各種油炸食品、甜食、加工肉類、燒烤類食物等。要控制好一天的總攝入量，不暴飲暴食，晚餐不要吃得太晚及吃得太好，可以少量多餐。

另外，除了慢跑外，每周還要進行2-3次的力量練習，可以增加肌肉含量，促進能量的消耗。最後，祝大家都能成功降低體脂含量！

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