患有肩周炎的人看過來，這些方法能讓你恢復健康，收藏了吧

肩周炎的預防

因工作需要，長時間保持一個姿勢不動而導致肩周不適的人群越來越多、越來越年輕化了。主要有辦公室白領，教師、司機等具有長時間固定保持某一姿勢的共性。雖耗力不大，但姿勢變化甚微，久而久之引起肩袖肌及肱二頭肌肌腱的疲勞，加速肩袖肌勞損。

肩周炎是指關節囊和周圍軟組織的一種慢性、退行性病理變化，主要表現為肩周圍疼痛及活動功能障礙。形同冰冷而固結，故稱《凍結肩》；此外還有漏肩風、肩凝症等稱謂。本病多由慢性勞損、外傷筋骨，復感風寒濕邪而致氣血運行不暢，經脈痹阻不通。肩關節在夜間、陰濕天氣、勞累過後，疼痛尤甚。

平時我們可以加強以下鍛煉對肩周炎就能起到防護、保健的作用。

1、雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。

2、彎腰晃肩運動

彎腰然後伸臂，緊接著做肩關節環轉運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。

3、甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。

4、展翅運動

左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。

5、托頭運動

躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下。每日起床前和晚上睡前各托一次。

按摩以下穴位達到舒筋活絡的效果

1、按揉法刮拭外關穴、中渚穴。

2、點按肩髃、肩井、臂臑。

中渚；位於手背第4、5掌骨間、掌指關節後方凹陷處。

外關穴；位於腕背橫紋上2寸，兩骨之間。

肩髃；肩峰前下方，臂平舉時，肩部出現2個凹陷，在前方的凹陷中。

肩井；位於大椎穴與肩峰連線中點。

臂臑；位於大臂正中三角肌的根部。

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