健身減肥把握8個小竅門 瘦身效果翻一番

健身運動如今已經成為一種時尚，通過健身，可以同時達到塑形、減肥兩種功效，備受減肥人士的喜愛。而如果你能在健身過程中把握幾個小竅門，絕對讓你瘦身效果翻一番哦！

1、健身前30分鐘先吃點小食物

在進行健身前30分鐘，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著哦。當然，如果健身同時還能搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、記錄飲食和運動

美國小鹽城的阿克色州大學進行過的問卷調查結果顯示，通過互聯網等體重控制程序、經常性地記錄個人體重下降、卡路里消耗和運動內容的人，更容易成功減肥哦。

3、及時補充水分

做健身運動時要及時補充水分，這樣會讓你的運動燃脂效果更顯著，同時也有助於身體健康。因為當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則隨著時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，所以做健身運動時一定要及時補充水分。

補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用，這樣可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。讓你有更多的精力投入訓練中，從而讓減肥效果更為顯著。

4、縮短你的休息時間

如果你能在健身過程中減少你的休息時間，對健身效果的影響非常大哦。縮短休息時間，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的衝動。休息時間過長肌肉鬆懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨，還有可能導致受傷，建議休息時間30-60秒。這樣能讓健身減肥效果更好。

5、做間歇訓練更能加快新陳代謝

一項研究指出，做10次4分鐘的衝刺跑，期間進行兩分鐘的慢走或者騎腳踏車鍛煉，每周進行3次這樣的60分鐘鍛煉，6個星期後，身體在運動中消耗脂肪的能力就可以提高25%。「爭取每次跑步的速度，都能達到最高速度的八九成。」加拿大圭爾夫大學的首席研究員克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry，PhD)說。所以做間歇訓練能讓你減肥效果事半功倍哦。

6、下午健身減肥效果最好

健身在早上、中午、晚上都可以，但是如果想要最佳的減肥效果，建議選擇在下午，下午是一天中進行重量練習的最佳時刻。因為這個時候人體的體溫是處在最高點，這個時候也是人體肌肉最為強壯的時候，這個時候鍛煉效果是最為明顯的。

7、找能夠調動神經的音樂

因為健身是一件很枯燥乏味的事情，很難調動你的全部積極性，所以想要更好的健身減肥效果，建議健身時可以找一些能夠調動神經的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。

8、健身後30分鐘吃些富含碳水化合物的食物

健身之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，可以讓你健身減肥效果更顯著。像硬麵包圈、水果、穀類食品都是很好的選擇，這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果你能在健身過程中把握以上幾個小竅門，絕對能夠讓你的健身減肥效果更為理想哦。當然，如果還能再配合營養減肥餐使用，你絕對還能瘦得更快哦。你get到了嗎？

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