跑步，請聆聽身體的聲音！

跑步，聆聽身體的聲音，你知道有多重要嗎？

2018長安汽車重慶國際馬拉松，賽前我一直說有傷，工作和生活事務多，訓練不到位，比賽肯定要打醬油。然而比賽的前10km也想著去試試能不能突破2:35:41的PB，但10km開始跟腱傷痛逐漸明顯，身體也出現了疲憊的狀況，於是開始減速，放棄了PB計劃。最終雖以2:42:29的成績，看似不錯的完成了比賽，但是比賽中，我也聆聽了身體的聲音，在32km—37km處左腳跟腱疼痛加劇後，果斷地再次減速！不然，我想跑步，也許就再無機會了！

2018璧山國際半程馬拉松，賽前在朋友圈也是說，比賽打醬油，即使被各個跑友炮轟說是「放煙霧彈」，我也覺得不冒進。但最終以1:20:59的成績完成了比賽，這個成績對於自己來說，確實不是真實的水平，也不是放水，更不是在演戲，而是跟腱傷一直未愈，不敢使勁兒，加之最近各種事情繁雜，訓練也怠慢了，於是心肺、腿部力量明顯感覺弱化。

整個比賽，都以比較穩定的配速完成了比賽，我可不想把命丟在跑步上，或者是在跑步這件事上留下任何陰影！

微笑

坡地配速較為穩定

跑步，請聆聽身體的聲音！這個聲音可能是美妙的，讓你興奮的，也有可能是「唉聲嘆氣」的，疲憊不堪的。當你覺得自己呼吸比較困難，身體舉步維艱的時候，一定要冷靜的思考，再三確認自己是繼續拼搏，還是選擇放棄。當然你也會產生這樣的錯覺，覺得平時訓練或是上一次比賽，狀態都那麼好，不應該是這個水平或是狀態，咬牙堅持一下也許得行，但是每一次比賽狀態的好壞，其實跟天氣、休息、近期的訓練情況等因素相關。

如果，你是一個經常科學訓練的跑者，訓練有素的跑者，拼搏一下，我覺得並沒有什麼太大問題，也許拼搏一下就突破了。

如果，跑步對於你來說只是為了作秀，只是為了朋友圈的點贊，只是去為了跟別人PK，只是為了那個看似不可能的PB，那建議選擇放棄。不要被熱情觀眾的加油聲所迷惑，不要被後面的腳步聲所嚇破，放棄並不丟臉，放棄有時候比堅持更需要勇氣，說的嚴重一點，你不放棄比賽，也許生命就會放棄你！

而每一次的比賽當中，非洲兄弟姐妹也是越來越多，其實他們跑著表情也相對痛苦，因為跑比賽對於他們來說，就是工作，能獲取獎金，增加收入來源，改變家庭貧窮的狀態，所以他們需要每一次的比賽都毫無保留地去拼搏。而對於更多的跑者來說，跑步只是一種興趣，為了身心健康，並不是你的工作，你也不需要去拿獎金而生存，畢竟獎金，跟我們絕大多數人無關！比賽可以拼搏，但是得在身體條件滿足的情況下去拼搏。

聽說4月22日的比賽，揚州半馬有選手暈倒，璧山半馬也出現了選手暈倒現象，這無疑是對自己看得過於強大，然而身體卻沒有跟上意識，導致最終的悲劇。在馬拉松如此火，比賽如此多的情況下，更多的人是不是盲目的跟風，訓練不到位就選擇了上場，這就是「裸考」，從而導致了不幸事件的發生？而組織方是否為了達到賽事規模而未考慮過選手的真實情況？突然間覺得，報名上傳成績證書，或者體檢報告，也是一個很機智且負責的做法！當然對於成績證書和體檢報告PS的選手，欺騙了組委會，但同時也是欺騙了自己，也是對自己、對家人的不負責行為。

那天去跟重慶大學MBA準備去參加第七屆騰格里沙漠挑戰賽的學員講跑步姿勢與運動損傷預防的時候，在課程結束的時候，我還是非常強調「安全完賽」，在生命和榮譽面前，生命更值得珍惜，同時也只有安全完賽了，獲得的榮譽才更有價值！

跑步或者是跑馬拉松，不是讓你去丟失性命的，而是讓你享受跑步帶來的快樂，擁有跑步帶來的身體健康狀態！於是在遇到嚴重傷痛的時候，呼吸困難的時候，頭暈的時候，胸口憋悶的時候，臉色發白的時候，第一反應是應該選擇放棄，想想你的家人，想想生活的美好。跑步的機會有很多次，生命卻只有一次，不要用一次去比對抗很多次，這無疑是失敗的結果！

那安全完成一個半馬或者一個全馬，你需要做到幾點呢？

第一、堅持跑步。一周保持3次以上，單次建議8km—10km，全馬選手可增加次數或單次距離，一個月有1次LSD（26km）以上的拉練，半馬選手跑到15km左右；

第二、堅持科學的訓練。你可以選擇加入有教練指導的跑團，也可以邀請私教（跑步教練為最佳）根據你個人的目標進行指導，並按照訓練計划進行；

第三、遵循「循序漸進」的原則。根據個人情況（生活、工作），合理安排訓練量、訓練強度，循序漸進才會越來越強大；

第四、安全意識的加強。一定要給自己樹立安全意識，這一點很重要；

第五、借鑒並吸取跑步「老司機」的經驗。跑馬老司機的經驗絕大部分是可靠的，但也要根據個人的實際情況去消化，而不能按部就班；

第六、自我的測試。就如高考前的摸底考試一樣，在想去參加一場比賽前，一定要進行一次自我測試，距離為比賽項目距離的70%即可。因為你能完成70%，最後的30%，即使走路也能完成，走路也不丟臉。最後代表榮譽的獎牌也能掛在脖子上，也不會被收容車裝走。

跑步，請聆聽身體的聲音，你才能安全的完成每一次比賽，只有保證了安全，才有進一步的突破。最終希望賽場上再無不幸事件的發生，每一位選手都能面帶微笑的完成每一場比賽，享受跑步帶來的一切！

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