睡不著？失眠？以為是壓力太大，沒想到其實是……

2018年3月27日中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。

睡眠質量，無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。

通常情況下，我們認為失眠的因素有這麼幾個：環境因素、生理因素、心理因素、精神刺激、生活習慣等，而在這其中，容易被大家忽略掉的一個重要細節就是，在我們的生活習慣中，很多時候沒有注意到的就是，"晚餐"對我們的睡眠有著負面影響。

1

辛辣食物

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如果在晚餐選擇過於辛辣的食物容易引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。而由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

辛辣食物：煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。

2

主食：紅薯

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紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有「長壽食品」之譽。含糖量達到15%-20%。

有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。雖然紅薯對人體有很多的好處，但是由於它含糖量較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象。，所以晚上盡量少吃產氣的食物。

常見食物：南瓜、玉米、土豆、黃豆、豆漿。

3

熏肉或加工類食品

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營養專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質；而加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

建議：像是火腿腸、培根、滷味等這些經過加工的肉食建議晚餐時盡量少吃。

4

常見因素：咖啡因、茶鹼

咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

另外，就是現在這個奶茶潮流，大部分奶茶，都含有非常高的茶鹼，這也是會影響睡眠的。

含咖啡因的：茶、咖啡、巧克力、可樂、以紅牛為例的功能飲料。

如果想要改善睡眠質量

那麼你可以嘗試以下這些

1

蓮子銀耳百合湯

蓮子可鎮靜安神，養心益腎，特別適合中老年人群食用。而百合也是補肺潤肺、補氣益血的良品，再搭配銀耳一起煮成湯，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，潤肺清心，消除體內的燥火，才能從根本上解決睡眠不佳的問題。

建議：另外，要多吃富含色氨酸的食物

，比如，小米、大豆、香蕉、海帶等。

因為小米是最佳的「催眠劑」，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

另外：百合棗仁湯，補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥的作用，有入睡難、起夜多、心煩意燥、更年期綜合征、氣血虛弱等常見失眠癥狀的人群，可以堅持飲用一個月。

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桂圓紅棗水

紅棗具有很好的補益氣血的作用，而桂圓可是「果中神品」，具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。對於女性來講，經常喝桂圓紅棗水或粥，除了滋補氣血、安神的作用外，也可以很好地滋養皮膚。

3

酸棗仁

酸棗仁主要是通過調節人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的，且很少產生毒副作用。血不歸脾而睡卧不寧者，宜用酸棗仁大補心脾，則血歸脾而五藏安和，睡卧自寧。此外，非嚴重的失眠抑鬱症者都可以嘗試喝桂圓百合棗仁茶，堅持3-7天，效果很明顯。

推薦：桂圓百合棗仁茶；非嚴重的失眠抑鬱症者可以嘗試3-7天，可能有明顯效果。

雖然，食療和入睡小妙招可以有助於幫你解決失眠的問題，但是想要擁有更好的睡眠質量，我們還需要調節自己的心態，睡前保持愉悅的心情哦。

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