0209期：產後盆底肌的重要性及如何鍛煉？
懶爸爸營養育兒
媽媽微課堂，每天一課育兒乾貨
在底部留言，育兒專家在線回答
第15節課
辛辛苦苦十月懷胎，經歷了幸福而又艱辛的孕育過程，本以為「卸貨」以後就高枕無憂了
可誰曾想，在某個早晨不經意的一次噴嚏中，發現年紀輕輕的自己竟然漏尿[捂臉]
這都是因為在產後恢復期對很多癥狀沒有太過重視沒能及時發現妊娠和分娩所帶來的不良影響。
尤其在孕晚期，胎兒越來越大，在重力的作用下，盆底會受到越來越多的擠壓，使盆底肌變得鬆弛。
也就是說懷孕期間，我們的盆底肌已經開始不同程度的受損了。
下面教大家如何找到自己的盆底肌
緊閉並且提拉陰道和肛門，感覺到收緊的那部分就是骨盆底肌肉。
找到盆底肌了然後開始練習
不管站著還是坐著，只要舒服就行了。
收緊你的盆底肌肉，靜數8-10秒，放鬆幾秒，然後再收緊，就這樣反覆重複同樣的動作。
在這個過程中，注意保持身體和其他身體部位的放鬆，不要收緊腹部，大腿和臀部
不知道的准媽媽和寶媽可以將手放在肚子上，能清楚的感覺到肚子是不是用力了。
有意識的讓骨盆底肌肉鍛煉成為生活中的一部分，比如坐車，工作或者玩微信跳一跳的時候
已經生了孩子的寶媽最好可以輔助骨盆恢復儀幫助恢復，要知道骨盆收緊三公分，陰道收緊一公分。
准媽媽也不要太心急，可以在一天中分多次來進行練習，比如每天做三次每次3-4次每組十次。
剛開始不要做太多，隨著肌肉彈性的不斷增強，可以逐漸增加每天練習的次數，並延長收緊骨盆底肌肉的時間。
二胎政策放開了以後，很多家庭都在準備迎接二胎的到來。
在準備要二胎之前，也請各位媽媽了解一下自己的盆底肌到底怎麼樣。
我教給大家一個可以在家自測的辦法。
尿急時先尿，然後憋尿，再排尿，再憋尿，10次以內為差，10次以上為一般，20次以上還不錯，20次以上屬於比較好。
說到這裡，大家會想到陰道壁嘭出這個詞。
到底陰道壁嘭出是個什麼鬼
這個有點類似於痔瘡。陰道壁澎出的媽媽不一定盆底肌就差，但是生殖器需要修復。
如不將陰道壁澎出恢復，後期將會影響膀胱控尿，盆底肌將鬆弛，子宮可能存在下垂，性生活不和諧等因素
頭胎因為身體條件好，在一定時間內恢復的比較快。
但是千萬別以為就會完全康復了！！
產婦分娩後，此時的盆底肌處於「記憶混亂」的狀態，他不知道該記住孕前健康的肌肉還是產後鬆弛的樣子
所以建議大家先做盆底肌康復，因為頭胎還沒有恢復好，二胎的到來只會加重盆底肌的二次損傷。
女性的盆底肌就像一張「吊網」，緊緊吊住膀胱、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，並具有多項生理功能：如控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。
一旦它發生故障了，會嚴重威脅女性的健康。
提醒各位新媽媽，在照顧寶寶的同時也要注意照顧自己的身體。
產後42天的產婦最好進行盆底篩查，檢測盆底肌力，及時進行盆底康復治療，這能有效預防盆底功能障礙性疾病的發生哦~
-END-
所有文章均在推送24小時後開放轉載
所有原創稿件一律只接受單勾
所有轉載文章請用不小於14號的黑色字體標明以下信息——
? 作者處：媽媽微課堂
? 文章開頭註明：本文經授權轉自公眾號 懶爸爸營養育兒（ID：wkzylan8806）
TAG:懶爸爸營養育兒 |