節食沒有瘦！用七日減肥食譜：從136瘦到92斤，只用了60天

人若堅強，就是最好的朋友。堅強的個性，才是你怯懦時的打氣筒，摔倒時的拐杖，衝鋒時的號角。自己的傷痛自己清楚，自己的哀怨自己明白，自己的快樂自己感受。也許自己眼中的地獄，卻是別人眼中的天堂；也許自己眼中的天堂，卻是別人眼中的地獄。生活就是這般的滑稽。

大家好我叫黃心悅今年27歲，生完寶寶後大多數女人都很胖，我也是達到了136斤。對女人來說146斤真的是很難接受的，一直總是嘮叨著說要減下來，直到寶寶斷奶後我才下定決心，最終嘗試了很多的方法才瘦下來的，兩星期瘦10斤，從136瘦到92斤只用了60天。

之前我也是很苦惱為何別人能瘦而自己無任怎樣折騰卻越來越胖，到最後才明白原來是要有一個正確的方法。之前我是真的試過很多的方法，節食整整餓了10天也才瘦1.6斤，真的不知道自己怎麼會這樣。後來我也是試過吃藥，身邊很多個朋友都說靠這樣的方法瘦下來的，我也自己也可以去嘗試下，沒想到花了自己錢塊錢買回來的膠囊吃了卻產生了副作用，上吐下瀉把自己搞得不成人樣。

雖然失敗了很多次但是自己並沒有放棄

下面我就來分享一下一個很有效的減肥食譜，叫做七日減肥食譜。

俗話說得好「3分練7分吃」，那怎樣吃才能配合運動達到更好的減肥目的呢，其實很簡單，不需要你節食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜再加上適量的運動，保證你一星期減10斤。

星期一：

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)+兩片全麥麵包+一杯無糖豆漿。

午餐：一份雞胸脯肉沙拉+一個煮紅薯+一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米飯+一個番茄。

星期二：

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯+糙米飯一小份。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮青菜用生抽調味(不放鹽油)+1根水煮玉米

星期三：

早餐：酸奶一杯+葡萄乾10顆+全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味不可放沙拉醬)。

星期四：

早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)+一根黃瓜+十顆葡萄+一杯黑咖啡。

午餐：一盤番茄炒雞蛋+一盤涼拌黃瓜+小份的糙米飯。

晚餐：一個水煮玉米+一個蘋果+一份蔬菜色拉(最好選用低脂酸奶)。

星期五：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)+一杯低脂酸奶。

午餐：一份清蒸鱸魚+小份的糙米飯。

晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米飯。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)+1個蘋果。

星期天：

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份雞胸脯素菜沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)+紅豆薏米粥。

晚餐：白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

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