當前位置:
首頁 > 減肥 > 一個成年人,每天攝入多少熱量才健康?

一個成年人,每天攝入多少熱量才健康?

每一種食物都是有熱量的,熱量到底是多少就需要我們會看明白產品熱量表,今天小編就帶大家了解產品熱量表到底怎麼看。

一個成年人,每天攝入多少熱量才健康?


配料表讓我們認清食物本質

按照我國的規定,配料表中應該包括了所有存在於食品中的物質(包括添加劑),這些物質應該按照量的遞減順序排列,當加入量低於2%時,可以不按照遞減順序排列。

這也就是說,我們要知道這個食物中主要含有哪些物質,看配料表就可以了。排在配料表第一位的,它在這個食物中含量也最多。

營養標籤幫我們達成宏量營養素平衡

【營養標籤】就是這個「大殺器」。

按照《預包裝食品營養標籤通則》(這個在網上就能查到)的規定,營養標籤中必須包括能量、核心營養素的含量值及它們占營養素參考值(NRV)的百分比。當配料表中含有氫化和(或)部分氫化植物油時,還需要在營養標籤中標明反式脂肪(酸)的含量。

這就意味著我們至少能從食品標籤中獲取以下信息:

這份食物所含的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。

一個成年人,每天攝入多少熱量才健康?


作為一個成年人一天需要攝取多少卡路里才算健康呢?

我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡,女性為1800大卡。

如果你想要減肥的話,那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

如果你已經開始控制卡路里攝入,但還希望能瘦得再快點,那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

日常控制熱量技巧

1、控制食量

每餐只吃七、八分飽,放慢進食的速度,吃一口,多嚼一會,再咽下,並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食,細緻的咀嚼,才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物,如麵包,餅乾,油條,速食麵,點心等的攝入。

一個成年人,每天攝入多少熱量才健康?


2、減少烹調油的攝入

烹調時少放油,避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數,如果無法避免時,一定不要吃有比較多,甚至是油炸的菜肴。盡量點些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、涼拌等方式,並多選擇綠葉蔬菜。

3、注意隱性脂肪

什麼是隱性脂肪呢?就是我們平時會忽略掉的,不會在意的,比如很多零食,如:薯條、薯片、小點心,膨化食品,蛋黃派,餅乾、還有堅果類、麵條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪,其中還有很多含有反式脂肪酸。

一個成年人,每天攝入多少熱量才健康?

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 39減肥健身學院 的精彩文章:

肚皮舞,減肥塑形兩不誤!但這4類人別輕易嘗試
一頓快餐熱量頂一天!吃快餐還想瘦,只有這3個方法

TAG:39減肥健身學院 |