邀你一起堅持跑步100天

100天前，有1370人湊在了一塊，共同立下了一個莊重的盟約：堅持跑步100天。從2017跨越到2018，從雞年邁進了狗年，從北風呼號到春意盎然，100天時間，如白駒過隙，轉瞬即逝。

100天後，那1370人怎麼樣了？有多少人堅持到最後，又有多少人半途而廢？讓我們用數據來說話吧。

「百人百天」自2014年4月21日第一期開始，至今已成功舉辦11期，規模由第一期的100人壯大到最高時1900餘人，累計參加1.2萬人次，平均完賽率九成以上，正是因為有了這些驕傲的成績，我們才敢於公開宣布，「百人百天」是國內最具堅持精神的跑步社群，在這個運動的星球上，踐行、自律是每一個人的標籤。

下面這邊圖，詳細列舉了每一個班級的完賽情況，可以看到，有五個班級做到了100%的完賽率，這裡的完賽率指沒有淘汰，在100天的時間裡，每一個人都完成了規定的跑步天數和跑步距離，沒有一個人拖後腿。

同時，我們也看到了自己不足，那些完賽率低於90%的班級，值得我們反思反省，是我們今後努力彌補的方向。

在所有被淘汰的85人中，也有著許多不可抗拒的因素，有的人因為不小心受傷，遺憾退出；有的人因為意外懷孕，滿心歡喜的退出；有的人因為拖延症，被迫退出……淘汰人數最多的那一天，出現在第八周，三個月的時間，已經走過了一大半，實在可惜。更可惜的是第13周，竟然有14人之多，這進一步驗證了「行百里者半九十」那句話的奧義。

在堅持的路上，困難雖然如影隨形，但真正能擊敗人心的，往往只有幾個關鍵的節點，在緊要處咬緊牙狠命扛住，換來的就是絕處逢生的快意人生。

這100天，有默默奔跑的佛系跑者，他們只是安靜的跑著，堅定地履行著當初的誓約；有不知疲倦的瘋狂跑者，他們堅持每天跑步，真正讓跑步成為一種生活方式。

不能不說，有跑步的日子，都是好日子。一千多人因跑結緣，彼此之間被一種正向的力量悄悄牽引，划出了一道美不勝收的人生軌跡。

「百人百天」是什麼？

「百人百天」是一項基於移動互聯網的線上堅持跑步100活動，是契約金玩法的開創者。旨在通過獨具特色的激勵機制，遵循科學的訓練計劃，在一群志趣相投的朋友相互鼓勵下，養成跑步的習慣。「百人百天」的特色是不受地域和時間的限制，全球各地任何人都可以參加。我們的目標是讓1億人養成跑步習慣，1年堅持跑步100天。

「百人百天」發展三年來，累計超過1萬名付費用戶，在20多個城市設立了跑步分團，學員遍布全國各地。通過人文精神的社群化運營，學員之間產生出良好的價值互動，許多人從線上走到線下，成為朋友摯交。健康、堅持、自律深化為「百人百天」的核心價值。

「百人百天」，經過 3 年多 10000 多人的參與磨合，我們確信找到了一個行之有效的激勵機制，它讓許多人從繁雜的生活中脫離出來，開始享受這項孤獨的運動。它逐漸演化成一種健康向上的生活方式，成為許多人自我改變的成長之路。每一個100天，對生命都有更多的控制力。

第一、它可以有效地幫你養成跑步的習慣。跑步是積極生活的隱喻。它可以帶我們看到更廣闊的世界，這個世界包含無限可能的自己，以及大有可為的將來。100個人里有90個人天生認為自己無法堅持，而事實證明，每一期都有90%以上的人笑到最後。

第二、它是一種符合現代生活節奏的輕社交。同好圈裡更容易找到對的人，100個人的班級里，匯聚全國各地的朋友，一個人的孤獨變成一群人的狂歡，一群人的奔跑滋養一個人的孤獨，有的人在這裡找到摯友，有的人在這裡牽手摯愛。

在這個凡事都講求速成的社會，我們一直秉承著「慢」，一年只有3個100天，每一個100天都應留下厚重的汗水和紮實的腳步，跑步不再是簡單的體育項目，它其中蘊含的豐富哲思碰撞著我們柔軟的內心，影響著我們的學習、工作和生活。

班級分類

（一）體重管理班：適合零基礎，大體重人群，通過14周訓練指導可以適應跑步運動。

（二）健康跑班：適合想養成跑步習慣、跑步時間不超過6個月的人群，通過14周訓練指導可以完成10公里。

（三）半馬班：適合有過規律的跑步習慣，並且跑過10公里以上的人群，通過14周訓練指導可以完成21.0975KM半程馬拉松。

（四）全馬班：適合跑過15公里或半程馬拉松的跑者，通過14周訓練指導可以完成42.195KM全程馬拉松。

（五）心率科技班：減脂班採用心率+跑步相結合的訓練體系，配置專業的臂式心率帶，通過科學的方式讓參與者得到有效的減脂。適合所有人。

加入的 5 個理由

跑步者說·百人百天 第 12 期

100天

跑量遞增

每周跑夠 3 天

200 元契約金按周返還

一、跑步界一所永不畢業的「黃埔軍校」

百人百天發起於2014年3月，是國內最早倡議跑步100天的勵志活動，也是首個把契約精神運用到跑步比賽中的成長品牌。如今，「百人百天」已經舉辦了十一期，成員超過10000人，遍布全國各地。

許多跑友從小白用戶發展為越野達人，同一個班級的同學相約在各大馬拉松賽場，他們互相稱其為校友。跑步是一輩子的事，這是跑圈一所永不畢業的「黃埔軍校」。

二、「督促你跑步」，私教般的貼心體驗

富有成效的激勵機制、每周完成任務領回的契約金、為了完賽率共同努力的集體榮譽感，以及班級內部班委小組長同學們的相互鼓舞，構成了獨特的成長空間。

」督促你跑步」，是內心的自我約束，也是集體的榮譽之戰，像貼身服務的私人教練，時刻給予督促和警醒。

三、把打碎的時間化零為整，和時間成為朋友

第十期的1900名跑友在100天的時間裡共跑步10萬個小時，相當於每人每天拿出33分鐘用來跑步。每天半小時，100天就會顯露出身形的變化，一年、十年，就是人與人之間的巨大分野。

把刷微信、無聊的、碎片化的時間俯身拾起，拼合為整，就可以成就一件心儀的事。

四、培養專註力和意志力

快節奏的社會，人心浮躁，高壓的工作環境，精神恍惚，在這個「唯快不破」的價值體系中，專註力和意志力成為一種奢侈。

跑步是適時放空的工具，當一個人沉浸於高傲，不以單調為苦時，獨處便會成為一種能力，專註力游弋而出，意志力野蠻生長。

五、結識一群志同道合的人

跑步，最初來源於不得已而為之，後續轉化為愛好，終有一日會成為生活的引領，倔強的挑戰欲隨之彌散到生活的方方面面。

喜歡跑步的人，基本有著相同的特質，契合著天性，流露著性情，同好圈裡多奇緣，100人中，志同道合者眾。

398元得到什麼？

398元為報名費，可以得到：

⊙ 一個社群：與100人同行，一年堅持跑步100天，遇見全球10000名健康有趣的人；

⊙ 一份計劃：科學的訓練計劃，為健康保駕護航；

⊙ 一份督導：每周溫情提醒，讓堅持真實有力；

⊙ 一位教練：專業教練坐陣，解答心中疑惑；

⊙ 一個獎盃：365天鍛造磨礪，象徵勝利和榮耀；

⊙ 一封手書：來自活動創辦者的手寫書信，深情厚意盡在字裡行間；

⊙ 一種習慣：堅持100天，受益的不僅是身體還有心靈；

⊙ 一種人生：健康的身體更配豐盛的靈魂。

參與者怎麼說？

按自己的意願過一生

@張小十：在小朋友剛剛兩個月的時候參加了第七期百人百天，因為精力體力和時間的原因，雖然完整的堅持下來了，但跑的斷斷續續。暫停了兩期，時間竟然溜走了大半年，熬過了漫長炎熱的夏天，重回職場總是要有一個新的開始，所以再次選擇回歸跑道。白天的時間是工作的，晚上的時間是孩子的，在每一個從黑夜到白晝的時間我留給了自己。當跑過凌晨四五點的大街小巷，關於自律這件事已經聽不了太多別人的建議。三天解鎖了五公里，七周實現了預定目標，輕鬆拿下了十公里，體重也少了五公斤。關於跑步我還是小白，所以才不會停止，跑步帶來的改變，因人而異，但無一例外他帶給我們更多美好。在《按自己的意願過一生》中，王瀟說，「願你有高跟鞋也有跑鞋，喝茶也能喝點小酒。願你有勇敢的朋友，有牛逼的對手。願你對過往的一切情深意重，但從不回頭。願你特別美麗，特別平靜，特別兇狠，也特別溫柔。」沒有太多的關注過作者，這句話卻是我想要的，健康的家人，勇敢的朋友，牛逼的對手，特別美麗，特別平靜，特別兇狠，也特別溫柔。

體重已經一個半月沒有往下減了，距離目標還有15斤，照片等瘦了再爆，成功的前輩請多多指教！

向天再借二十年

@獅子座的月亮：真實年齡接近半百，論精氣神自認為不超過35 。喜愛戶外徒步、爬山，有牆裂的雪山情結，還想向天再借二十年，能夠走遍祖國名山大川，踏遍世界各地奇特風景。

其實，倒退兩年，我還是一個只知道拚命工作、能量嚴重透支、病怏怏的中年婦女，身體狀況令家人和自己倍感堪憂。每年的醫保卡額度嚴重不足，家裡整日飄散著中藥的味道，去一趟醫院屢屢被勸留住；2016年1月，多種狀況一齊爆發：三高、萎縮性胃炎、膽囊罷工、尋麻疹…… 迫不得已甩開粘連了20多年的辦公座椅，脫下連衣裙高跟鞋，換上運動服運動鞋，將好似發了霉的肌體暴露在陽光之下。

走路，無需技巧，只需用意念支配，不停將一隻腳放到另一隻腳前面，無論風雨寒暑。

四個月後，完成50公里沙漠徒步；十個月後，可以連續慢跑十公里；第十五個月，連續7天尼泊爾高山徒步；第二十個～二十二月，爬上人生第一座 5276米高的雪山；徒步50公里完成西藏阿里地區世界神山——岡仁波齊轉山（到達人生最高點5640米）；就在昨天，頂著寒風和零下低溫，無間斷跑完人生第一個半程馬拉松（耗時224，打破預設230用時）……

做到這些，沒有耗費多少成本。抽屜里的葯過期了，用流到嘴裡的汗水代替了苦澀湯藥；沒空去探班醫生，除非他/她來跑道上跟我切磋跑步技巧；醫保卡一年都沒使用過，卻用了近1/3的額度參加了三期百人百天……

未來的計劃還很多，不擔心能不能完成，只要你想，一切皆有可能。喜歡毛大慶的那句話「一旦出發，必須到達」。

跑步是一件容易上癮的事

@簡靜：從今年五月開始加入「百人百天」，和大家一起跑過酷暑，跑進寒冬。說實話，一旦你愛上跑步，跑步就是一件特別容易上癮的事，「三天不跑，如隔三秋」，心靈深處滿滿的負罪感 ，在五班的大家庭里，我完全能夠自覺自愿完成跑量任務，不用芳姐娟兒操心。

接下來的十一期似乎應該更嚴格的要求自己，融入更多科學合理的訓練而不是盲目的瞎跑。

三毛說：讀書多了，容顏自然會變。同樣，跑步也是，你跑過的路會沉澱在你的精氣神里，誰跑誰知道。

跑步是對毅力的錘鍊

@周梁：感謝百人百天，感謝芳芳班長，不拋棄不放棄，作為班級最後一名完成210公里任務的後進同學，由衷的感謝。一百天中，我經歷了作為新手媽媽的成長，又第一次站上講台經歷了作為菜鳥老師的掙扎。生活一地雞毛的時候，就去跑步：放空-出發-邁開腿-好舒服-累了不想跑了-堅持一下吧-實在不想跑了-我能行，加油！每一次跑步都是一次毅力的錘鍊，精神和身體一樣變得越來越強壯。希望自己能夠做得更好。

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