保護眼睛，還可以有這種操作！

看手機、看電視、看電腦，

基本上除了睡覺，

眼睛都一直在工作，

用眼過度問題每個人都有。

所以視力健康是很多人都非常關注的點。

吃豬肝、胡蘿蔔、枸杞能明目，

這是大家都知道的老方法，

這些食物富含維生素A，

對眼睛是有一定的保護作用的。

但這些說法並不全面。

視力健康，

尤其是和年齡相關的黃斑性變

和白內障等退變的預防，

是一個多維度的事情，

今天我就為你全面解析。

> > 好的視力從餐盤裡的食物開始

①

深綠葉蔬菜

核黃素和玉米黃質是視網膜最需要的類胡蘿蔔素，

大量存在於各類深綠葉蔬菜中。

這些蔬菜要多吃：

菠菜、青菜、西蘭花、甘藍、孢子甘藍

如果你沒有吃深綠葉蔬菜的習慣，

那可要好好調整一下了。

②

橙黃紅蔬果

無論是橙子、檸檬、還是紅色的燈籠椒，

只要你認準這個暖色系列，

它裡面的核黃素和玉米黃質一定不會少。

實在不愛吃深綠葉蔬菜的你，

至少也要多吃這些橙黃紅蔬果吧~

③

蛋黃

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等蛋黃里的核黃素和玉米黃質

雖然沒有蔬菜多，

但配合著優質脂肪酸，

吸收卻是極好的。

不過有一點要注意：

如果長時間高溫烹飪，

蛋黃里的這兩種活性成分會比較容易被破壞。

所以蛋類還是建議簡單烹飪，

定時煮或者蒸一下。

④

深海魚

視網膜需要優質脂肪，

所以深海魚中的Omega3自然不用多說。

配合天然維生素E，

吸收效果會更好。

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⑤

深色果莓

有條件的人，

可以經常吃一些黑加侖、黑莓、

藍莓等深色的果莓類。

它們含有超高的花青素，

是非常好的天然抗氧化劑，

結合核黃素和玉米黃質的攝入，

吸收效果也更好哦~

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說完了吃什麼，

不吃什麼一樣重要。

不能吃添加糖和精白米面

胰島素過量分泌會影響協調眼球伸長和晶狀體生長的工作。

不能吃反式脂肪

反式脂肪會影響Omega3類健康脂肪的吸收

對三高也有直接影響，高血壓會對眼球周圍微血管有影響

*反式脂肪在各類加工零食和需要保質期延長的脂肪類食物中廣泛存在，一定要學會辨識。

> > 你還能這樣保護眼睛

①

間斷性休息

如果你是一位電腦工作者，

那長時間對著電腦工作時（45分鐘），

就要讓眼睛休息一下。

很多的用眼疲勞，

不是單純的眼睛肌肉層面的，

而是大腦層面的。

壓力和心情對眼睛的損傷會非常大。

教你一個上班也能做的眼睛放鬆法：

手肘撐在桌子上，

人微前傾，用手掌遮住眼睛，

閉眼2分鐘。

（同時配合深呼吸和大腦的放鬆）

休息好後睜開眼睛看周邊的環境，

你會發現一個更明亮的世界。

②

科學的眼部運動

除了經常閉眼休息外，

我還喜歡做一些眼部的肌肉訓練：

盡自己所能，

讓眼珠上，下，左，右拉伸轉動，

幅度越大越好。

另外眼保健操也是有用的。

眼睛周圍全是有助於眼部微循環的穴位，

只要用手輕輕按壓整眼周圍，

每次上下各10遍即可。

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③

沐浴自然光

對近視人群的研究發現，

他們體內多半缺維D。

這裡建議的沐浴自然光，

不是讓眼睛接受直接的日照刺激，

而是每天能保證3小時自然光的沐浴。

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