北京協和醫院出品的「健腦神操」火爆網路，快來一起鍛煉大腦吧！

近日，一套由北京協和醫院出品的「健腦神操」視頻火爆網路。視頻中，該院神經科醫生親身示範4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經。

《美國醫學會雜誌》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協調性不及從前；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。

日本杏林大學醫學部教授古賀良彥表示，手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結果發現，其前額皮質（掌控記憶、學習等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習。

健腦操怎麼練

該健腦操共分4節。

第一節：雙手5個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手5個手指交叉抱拳。

第四節：雙手5個手指依次伸出再依次收回。

文/貓膩兒

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要健腦，還可以這麼做

每周閱讀1本書。讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。

每周2次30分鐘鍛煉。1周出去2次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

多吃抗氧化食物。多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

保持充足睡眠。一般青少年要睡夠7-9個小時，孕婦保證8-9個小時，兒童每天睡10-12個小時。

保持樂觀心態。心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

多聽音樂。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。美國西北大學研究發現，音樂可以大幅增強大腦活力。

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