想讓體能與肌力晉陞至全新的境界嗎？也許你可以嘗試壺鈴運動

不知道愛好健身的女孩們是否都和我一樣，愛好平衡球、葯球、泡沫軸這些小玩意，這些樣式五花八門的訓練器材可以讓我們不時變換訓練的內容，或是選擇全套的特殊器材訓練。

如果你之前對這些新玩意感到卻步，終日與忠實可靠的杠鈴和啞鈴為伍，也許現在是你開開眼界的時候了。彈力帶、壺鈴和彈力球可以為肌肉帶來全然不同的體驗，活化不同部位的肌肉纖維，讓你的體能與肌力晉陞至全新的境界。

話說回來，這本來就是當初發明這些小玩意的初衷啊！

今天想和大家聊一聊壺鈴運動。

壺鈴的形狀像一顆不對稱的炮彈，使用壺鈴健身不僅可以提升新陳代謝率，消耗的熱量也相當驚人。

威斯康星大學的研究人員發現：壺鈴揮舉1分鐘可消耗20卡的熱量，健身腳踏車、划船機、橢圓機、登階和游泳都無法達到如此上乘的效果。

壺鈴的健身效果之所以顯著，全拜特殊造型之賜。壺鈴的重量不平均，移動壺鈴時肌肉必須使出更大的力氣才能保持平衡，所以我也建議選擇壺鈴的時候先從輕量壺鈴下手（不要超過9千克）。等到身體習慣壺鈴笨重的造型並能完成動作之後，再往上挑戰重量級。

壺鈴由三部分組成——

把手：大部分動作都是握著把手進行，例如擺盪或傳鈴。

側把：把手兩側稱為側把，有些動作握住側把比較容易進行，例如將壺鈴上下顛倒的動作。

底座（或鈴頭）：底座是1個底部平坦的圓球，是壺鈴重量的所在。

下面給大家介紹一套壺鈴運動，繞身換手傳鈴，可消耗將近300卡熱量。這還只是最初步的消耗量，如果再把肌肉增長時以及身體休息時所消耗的熱量一併計算進去，整體數字還可以再上推50%。

首先，雙手在身體前方握住壺鈴，雙腳張開與臀部同寬。壺鈴從右手換到左手，左手帶著壺鈴盪半圈回到身體前方；

第二步，改以右手握住壺鈴，雙手繞到身後，以左手接過壺鈴，再將壺鈴帶回到身體前方（等於壺鈴繞了身體1圈）。以上動作為1組，重複次數10下，中間不休息。還有壺鈴擺動作。

值得一提的是，在這個過程中，需要全程保持核心肌繃緊，髖部不動，才能有更好的效果。

我個人比較喜歡壺鈴訓練，如果你還不曾接觸過，希望你可以嘗試，並且喜歡上它。畢竟，永保健康的基本條件，就是找到一項喜歡而且願意持之以恆的運動。

盡量多方嘗試各類課程、各種跑步路線和各種健身器材吧，不論是晨跑或是騎車環島，你一定會找到與你一拍即合的運動。把時間花在喜歡的運動上，你就會更常出門，不再偷懶。

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