吃一樣的東西，男人瘦10斤，女人1斤沒瘦，為什麼？

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春天是一個能『提高記憶力』的季節，因為，夏天馬上就要到了，很多東西都藏不住了，很多人都想起來，該減肥啦。

這個時刻，好多女生可能會莫名的焦慮(別問我怎麼知道的，萬能的留言板)，冬天悄悄養的肉，可以深藏不露，隨著問題的升高，慢慢藏不住了，開始著急啦。

聽說，春夏是健身房的旺季，又聽說，很多人在健身房好生練了幾天，體重還是巋然不動。

使出洪荒之力，都瘦不了，這是最痛苦的，也是最讓人想不通的。

我今天要說的是，真的不是你不夠努力，是這些減肥雞湯真的有貓膩！

我發現，大多數運動建議，都是基於對男性的研究，所以，女性在減脂和增肌方面，參照男性的標準。

這對女性來說，存在巨大隱患，運用不當，反而會適得其反，往往得不償失。

最近收到一個留言：

瘦龍，瘦龍，我和我老公吃一樣的，為什麼我老公瘦了10斤，我一斤沒瘦。

其實這種情況我見過很多，女生減肥真的比男生要難很多。

今天這篇文章，我就認真打撈一下，在減脂瘦身上，女性不同於男性的幾個方面，以及應對策略，希望能為您解惑。

女人的身體喜歡儲存脂肪

女人的身體，天生喜歡儲存脂肪，不喜歡燃燒脂肪，在休息時，女性比男性燃燒較少的脂肪。

此外，女性在進食後，更加傾向於儲存脂肪，保持更高的體脂率。

因為，從進化的角度來看，女性有更多的脂肪，是有更有利的。

女性脂肪會在懷孕和哺乳期間使用，一旦年輕女性到達生育年齡，將開始在臀部和大腿周圍儲存脂肪，為生寶寶做準備，這也是「屁股大的女人，好生養」的原因之一。

臀部和大腿周圍的脂肪（稱為臀部脂肪）含有高濃度的DHA，是三種ω-3必需脂肪酸之一，理論上說，臀股的DHA脂肪被用來製造母乳，並且可以用來開發嬰兒大腦。

如果ω-3脂肪酸攝入量低，女性臀部脂肪中的DHA也很低，很有可能導致懷孕期間體重顯著增加。

女性的大腦，能感知到DHA儲存量，來判斷整個身體的營養狀態，DHA越低，大腦默認需要更多的能量攝入。

繼而，體內分泌的飢餓素過多，導致女性為了儲存足夠的DHA來培育嬰兒大腦，吃得更多。

在日本，女性由於攝入更多的魚類，這些魚類脂肪中的DHA佔比更高，因此懷孕期間體重變化不大。

從另一個一個側面，解釋了日本女人身材好的原因。

→應對策略：

所以，女性在青春期後，補充ω-3很重要哦。

無論你是否打算生孩子，都要在飲食中攝入足夠的DHA，通過限制植物油（脂肪）的攝入量，使ω-3和ω-6維持在正常的比例。

通過限制碳水化合物攝入量，讓身體學會燃燒脂肪，同時通過力量訓練，加快新陳代謝，提高燃脂速度。

例如，在運動量較小的工作日，盡量將碳水化合物的攝入量降低；

堅持做無氧運動，如舉重和衝刺，也可以提高新陳代謝率，加快脂肪燃燒。

最後，女性體脂稍微高一點，在某種意義下，真的不是什麼壞事，只要你是健康的，我覺得沒有必要追求太低的體脂率。

女人處理脂肪的方式不一樣

女性和男性燃燒（儲存）脂肪的方式是不同的。

還有，女性在減肥時，首先會先瘦上半身，減下半身的脂肪，要相對困難一些。

所以，肚子瘦了以後，再說瘦腿的事。

正如在第一部分提到的，女性的身體會優先儲存妊娠脂肪，而且在該區域的α受體數量比男性多，α受體和雌激素的組合抑制脂肪流失，男性的β受體更多，這使得他們更容易動用和燃燒脂肪。

所以，男生減肥真的比女生要輕鬆很多。

有研究發現，女性要擺脫頑固的下本身脂肪，最好的方法是做無氧運動。

例如，最近的一項研究發現，在有氧運動中加入力量訓練，可以產生更好的減肥效果。

同時，接受力量訓練的女性腿部脂肪量減少了12.2%，臀圍減少了4%，體脂率降低了9.7%。

相比之下，那些只進行有氧訓練的女性腿部脂肪減少5.7%，臀圍減少4%，體脂減少了5%。

研究者認為，較高強度的無氧運動，有助於女性身體刺激脂肪細胞燃燒，為身體供能。

所以，要想運動減脂，一定要增加運動強度，走路，跑步可能更多是改善健康。

→應對策略：

女性想減脂，一定要多做力量訓練，適當的有氧運動。

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