民以食為天，吃什麼很重要，而對於養生來說，吃得「好」更重要。大家的生活中都離不開一日三餐，如何合理飲食，吃得「好」，使之更加有利於身體健康，滋補養生，延年益壽就顯得格外重要。男性朋友在大家的印象中都是「強壯」的象徵，然而在長壽這件事上，男性朋友卻不佔優勢。男人想長壽，首先從飲食方面下手，養好身體。對於男性朋友來說，一生中有3個重要的「年齡關卡」，而不同年齡階段的男性則需要不同的飲食調理

男人一生中有3個重要「年齡關卡」，過好這3關，長壽更簡單！

第一關：20-35歲

好的飲食習慣能讓男性強健體魄，充沛精神，不好的飲食習慣則會讓男性身體機能下降，甚至危及健康。而20-35歲正是男性朋友人生最燦爛的時節，此時，想要安全健康的度過這一關，需要在飲食上做如下調理

1、多吃富含維生素的食物

維生素可以提高男性的免疫力，預防心血管疾病，男性朋友在這個年齡段可以選擇適量補充維生素，打好健康基礎。飲食上可以多吃富青辣椒、橙子、西紅柿、動物肝臟、乳製品、魚類等等

2、適量補充礦物質

男性多吃富含鋅、鎂等礦物質的食物可以促進性激素的生成，保持男性的活力。飲食上可以選擇多吃牡蠣、粗糧、大豆、海產品及蛋類

3、及時補充水分

人體的任何細胞都不能缺乏水分，因此男性朋友想要保持健康的身體，首先就得飲用足夠的水，20-35歲這個年紀的男性運動量比較大，身體也會比較容易缺水，因此及時補充水分十分重要。

第二個關卡：35-55歲

這個年紀的男性已經步入中年，身體將會慢慢出現衰老的特徵，因此需要選擇合理的膳食搭配來延緩衰老

1、及時補鈣

鈣質是人體中非常重要的元素，它影響著我們的骨骼和牙齒，35-55歲的男性朋友可以選擇適量補充鈣質，多吃牛奶、酸奶、豆腐、魚類等含鈣食物

2、多攝入膳食纖維

膳食纖維不僅可以增加腸胃蠕動，還可以降低膽固醇，這個階段的中年男性朋友由於工作壓力大，應酬多等原因，常常出現腸胃不好，或者體重超標的情況，因此需要多攝入富含膳食纖維，可以多吃全面麵食、捲心菜、土豆、芹菜等

第三個關卡：55歲及以上

男性進入55歲以後，身體機能的各個指標都會嚴重下降，會深刻的感受到身體已經大不如前，慢慢步入老年狀態，因此飲食搭配就顯得更加重要，合理的飲食能夠幫助你有一個健康的晚年生活，也能夠讓你離長壽更近一步。此時，需要注意以下幾點

1、蛋白質的補充不宜過多

55歲以上的男性朋友已經過了追求肌肉發達的時候，因此在蛋白質的補充方面，重要的是適量，但不能過多，否則會讓身體「吃不消」

2、降低脂肪攝入量

對於中老年男性朋友們來說，脂肪健康的「絆腳石」之一，攝入過多的脂肪不僅會引起肥胖，還會讓老年男性動脈粥樣硬化的產生，甚至危及生命。因此這個年齡段的男性朋友可以選擇降低脂肪攝入量，少吃動物脂肪，多吃一些降脂的食物，如香菇、海帶、山楂等

3、多吃補腦食品

中老年男性可以選擇適量吃一些核桃、松子、蜂蜜等食物，或者多吃一些富含卵磷脂、谷氨酸等物質的食物，因為這些食品能夠提高大腦的活動能力，並且起到延緩大腦的老化和衰退的作用。

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