3個水中治療動作，改善腰、膝疼痛，都看看！

以下動作是水療中常做地改善腰、膝疼痛的動作，也是我們平常能在平地上練習的動作，對改善崴腳和膝痛的平衡力、關節本體感受、肌力等都有一定作用。

動作一：前後踏步

方法：站在瑜伽墊的一邊，將外面的那隻腳向前踏，再向後踏，然後後腳跟著踏前，踏後。然後，再從另一端踏回來。重複做，左右為一次，十次為一組，可以加強運動時的靈活度和穩定度。

動作二：左右微蹲

方法：首先我們將左腳打開，微蹲，膝蓋和腳尖朝前，重心慢慢移到左腳，然後再收回，蹲向右邊。可以訓練到大腿的肌肉，以及保持軀幹的穩定。習慣了陸地的這個動作，再去水中訓練，會有更好的效果。

適合腰痛和膝痛的人群。

動作三：Y式平衡

「Y式平衡」，用來訓練身體平衡和軀幹穩定的重要動作。

方法：動作其實，就是單腿在空中做Y字型的伸展。以左腿為例，重心放在左腳，然後，右腳開始向前伸展，儘力伸展到最前，然後回到中心站立位置，再向後傾斜45度伸展，回到中心位置，再另一邊，記住腳趾不要落地。一個完整的Y為一次，重複十次為一組。

以上三個動作，每十次為一組，每天做2～3組，對於訓練身體的平衡能力和軀幹的穩定性有很大幫助，如果有疼痛，記得要停止。

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