佛系的時候都明白，

憤怒不能解決任何問題，

但碰到一些龜毛事，

我們還是經常hold不住，

突然就被引爆了。

但你知道嗎，

生氣不僅影響情緒，

還會「引火上身」，

把健康搞得一團糟~~

這麼說吧，

生氣會導致內分泌系統紊亂，

進而影響免疫細胞功能的正常運轉，

降低抵抗力，

最終引發疾病！

具體地說，生氣有8大危害！！！

色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

出現甲狀腺問題

生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發甲亢。

加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

胃潰瘍

生氣會引起交感神經興奮，直接作用於心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

損傷免疫系統

生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉

月經不調

生氣和壓抑會導致肝氣鬱結出現月經不調、周期不規律、經量減少、血色暗紅等問題，甚至出現閉經或更年期提早到來。

傷害乳腺

生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發生乳腺增生等疾病。

不同脾氣的人

這樣做到不生氣

「炸藥型一點就著勸不住」

對策：研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負面情緒。

默數是最有效的方法，建議有規律地跳著數，比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。

同時建議學會掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句「你的做法讓我生氣了」，比滿口髒話更有效。

「自虐型一切錯誤都怪我」

對策：長期對自己宣洩憤怒，容易對自己產生失望、不滿的感覺，甚至患上抑鬱症。

建議和自己對話。責怪自己前捫心自問：「誰說我需要為這事負責？」認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。

找回自信。在紙上寫下自己所有的優點，培養自我價值感。

「隱忍型滿腔怒火鎖心中」

對策：這類人可能用「自毀」的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議自我質問。問自己：「同事出了錯導致我挨批，我可以毫無表示嗎？」你的內心或許會回答：「不行!這對我和他都不好!」

建議換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎麼做？沒錯，他當然有權表達不滿，那自己為何不可以？

用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談談，並且提出富有建設性的解決方案。

「嘲諷型陰陽怪氣繞彎子」

對策：嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非「機智」的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。

比如說「我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴」，這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。

「習慣型成天一副壞臉色」

對策：總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。

建議找到問題的核心。你究竟在為什麼事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發掘內心，你會發現，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。

想像平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想像一下：你的呼吸是一片雲，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

來自 ｜ 生命時報

新媒體編輯 ｜ 張昭

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