孕期便秘老不好，讓人鬱悶讓人煩，學會這幾招孕媽輕鬆寶寶健康

孕育生命是一件非常神奇的事情，不僅僅是夫妻倆愛情的結晶，更是生命的延續，為了寶寶的健康，孕媽都是一改孕前的各種壞習慣，為了就是寶寶的健康。很多孕媽在孕期都會出現便秘的這種情況，嚴重影響著孕媽的生活和寶寶的健康，到底是為什麼呢?孕期便秘老不好，真的是一件非常讓人鬱悶的一件事，別著急，其實學會這幾招孕媽才能更輕鬆，寶寶更健康!

一、孕期便秘的原因

1、孕激素的影響，使腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，一方面為吸收更多的營養物質，同時糞便在大腸停留時間延長，水分被腸管吸收，易出現便秘。

2、子宮增大，壓迫鄰近臟器，阻礙胃腸道蠕動及血液循環，同時膈肌、腹肌運動受限影響胃腸功能及排便功能，導致排便缺乏動力導致便秘。

3、飲水不足，膳食中膳食纖維攝入不足。

4、休息睡眠差，許多孕婦由於各種原因出現精神緊張，焦慮等癥狀，使得腸道蠕動受到抑制，乙狀結腸發生痙攣，而使糞便產生滯留。

5、孕婦活動減少，運動量不足，也不利於腸道的蠕動。

二、孕期便秘怎麼辦?

1、規律生活定時排便

孕媽媽要養成定時排大便的習慣，每天按時去廁所大便。每天早上進食之後容易出現便意。孕媽媽有便意時要及時入廁，千萬不要形成忍便的習慣，非常容易導致便秘發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心裡緊張，否則便秘會更加重。專心排便，蹲坑的時候別玩手機等電子產品。生活中避免久站或久坐，也有利於防治便秘。

2、保證充足睡眠和心情放鬆

准媽媽孕期要合理安排自己的作息時間，每天早起早睡，保證睡眠時間及質量，每天都有充足的睡眠。良好的精神狀態會預防便秘。不要讓身體太疲勞，充分休息，保持良好的精神狀態，預防便秘。煩躁也會導致便秘。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，做一些自己感興趣的事物轉移一下注意力。排便時，准媽媽要放鬆心態，即使沒有排出也不要感覺心裡緊張，心理因素很容易加重便秘。要保持身心愉悅的生活。

3、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

4、足量飲水

建議孕媽媽每天多喝水，每天保證一定的飲水量，飲水1700-1900毫升。每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

5、適當運動

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

6、醫生指導用藥

通過以上不能調節的孕媽媽的便秘情況的話，必須在醫生的指導下，使用藥物的方法調節。切記孕媽媽不能自己隨便使用通便藥物，這樣非常的不安全。

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