如何應對壓力、保持最佳狀態
? 我們學習的最大挑戰，不在於能否聽懂，而在於能否應用於實踐，並帶來切切實實的改變。
—— 泰勒·本-沙哈爾博士
學習筆記（二）
壓力是現代生活無法迴避的話題，最優秀的領導者們並不是沒有壓力，他們只是比大部分人都更懂得如何應對壓力、保持最佳狀態。
這就是sharp模型中健康（health）和專註（absorption）這兩個要素要解決的問題。
領導者該如何應對壓力？
工作中，永遠泰山壓頂、疲憊不堪；
生活中，照顧上下，7×24小時也不夠用。
領導者該如何時刻保持巔峰狀態？
每個決策都可能是生死抉擇，必須200%全神貫注；
誰都可以錯，就你不能錯，必須一直保持專註。
一．如何應對壓力
1.簡化
應對壓力的第一個方法是簡化，讓工作和生活變得更加簡單。簡化分為三種方法，分別是少做，而不是多做，減少同時做很多事的情況，玩耍。
少做，而不是多做——活動的數量會影響體驗的質量
活動的數量會影響體驗的質量。對那些成功的領導者們來說，他們的經驗就是簡化工作和生活，減少同時做多件事情的情況。
減少同時做多件事的情況——注意力分散理論
注意力分散理論指的是——當職場人在同一時間做兩個任務的時候，在切換時就會消耗大量認知資源和經歷，導致工作時間長、工作效率低下。但是，如果同一時間全心全意投入一項任務、做完在做另一項時，就會降低工作時長、提高工作效率。
少做，而不是多做——稀缺心態理論
稀缺心態理論指的是——當你同時做多件事情時，你就會權衡糾結哪件事情先做還是後做，就會使心態帶寬下降、智力下降，導致工作決策失誤。這個時候，我們就不得不做很多事情補救，於是惡性循環，延長工作時間、降低工作效率。
相反，如果你在一天中，哪怕只有一個小時是只專註於做一件事，那也能提高你的創造力與工作效率，可以提高你的工作滿意度。從組織角度，哈佛大學研究人員發現，如果管理者能夠一天抽出1-2小時全身心地投入做一些簡單的事情，就會提高你的創造力、工作效率、工作滿意度，讓你變得更加幸福。
當然，我並非讓他們永遠不要同時做多件事，我只是讓他們一天找一段時間去心無旁騖地做一件事。
玩耍，追求時間充裕度
心理學家蒂姆·凱瑟提過一個概念叫「時間充裕度」指的是：相較於財富充裕，有足夠的時間去做不同的事情，時間上的充裕才是真的成功。也就是說，如果我們在工作之餘有充分的時間與家人或朋友玩耍，那才是成功，才是幸福。
91%的管理者不能最大化發揮自己的優勢。原因有可能在於世界上80%-95%的成人，沒有足夠的時間去娛樂。這導致我們的孩子也沒有時間去玩。我們忙於給他們報各種各樣課外班、興趣班去充滿他們的時間，使他們不甘人後。
但是，家長的首要事情其實應該是簡化我們孩子的生活。這樣，他們才會有更多時間去玩耍、去發展個人愛好、去發揮創造力。
如果，我們能給家人和朋友留出足夠的時間，去享受相聚的時光、享受生活的樂趣，才能從金錢上的富裕上升到精神上的富足。
這裡給出一些你可以立刻採納來改變你工作或生活的行動措施，嘗試其中一兩項，看看你是否能立刻感覺壓力小了許多。
措施：
1． 重新設計你的工作，使其具備一定娛樂性。
2． 花時間陪孩子。
3． 在沒有高樓大廈的大自然中度過一段時間。
4． 唱歌。
5． 贊助一場社交活動，只邀請幾個人參加（或午餐聚會）。
6． 和同事一起開懷大笑。
7． 做一次全身運動。
8． 學習一項新技能。
9. 給新結識的朋友寫一封感謝信。
10. 送給最親近的同事一個小禮物。
2. 休息
應對壓力的第二個方法是休息，壓力真的不是問題所在。問題不在壓力的大小，而在於承受壓力的過程中有沒有休息、有沒有恢復。
壓力實際上對我們是有益的，這是優秀領導者的經驗。普通人與高效領導者區別在於：普通人缺乏合理的精力管理機制，而高效領導者在工作中預留時間休息，從而有效提高做事效率。
低級休息——幾十秒鐘或幾分鐘
每天做事的過程中，可以完成一個小任務就休息一次，時間的長短自己調整
中級休息——一天或一晚
中層次的休息是晚上睡個好覺——斯坦福、伯克利等世界頂級名校都有研究證明睡眠對你身體、心理及精神的重要性，與你的幸福感、領導力息息相關。
休息一整天也是中級休息，這種休息對你很重要。但是這休息的一天必須是這一天你都不再接電話、不再刷微信，而是去開卡丁車、去打球、去逛博物館，去做一切你喜歡的事情，這才是真正意義的休息。越來越多的研究表明，當人們學會怎樣完整休息一天，他們的工作效率就會比不休息的人高出很多。
高級休息——幾周
另外，每年休兩至三次一周長假對於提高領導力非常重要。作為領導也是同理，如果你從來不休息，短期看，可能效率會更高。但從長期來看，你的管理能力會降低。
所以，我們需要花更多的時間去休息、去娛樂，哪怕你就是什麼都不做也是一种放松。你要尊重自然界法則，就像老子所說「道法自然」。
萬物春生夏長、秋收冬藏。海水亦有潮起潮落，上漲時，大浪滔天、波濤洶湧；退潮時，碧海藍天、風平浪靜。作為領導者我們也要向大自然學習，向圈子裡最幸福、最成功的人學習。
3. 重新定義壓力
應對壓力的第三個方法是改變對壓力的看法
誠然，壓力對大多數人是一件壞事，但對那些最優秀的領導者來說，壓力卻也可能是一件好事，尤其是在充分休息後所遇到的壓力。
我們需要向那些最優秀的領導者學習，在觀念上做出一些改變。我們僅需每天尋覓片刻寧靜的時間去休息，你可以去和家人獨處，去享受休憩的時光，去專心致志做一件事讓自己恢復良好狀態。
在保有充足休息的狀態下，你再去感受壓力帶帶給我們的好處——它使我們更專註、更有動力、更能激發潛能。這才是觀念上的轉變，你才可能獲得更幸福、更健康、更成功的生活。
小結
1.簡化。活動的數量影響質量，你應該給自己一點時間充裕度，保證每天有1-2個小時專註的做一件事情。
2.休息。壓力的大小不是問題，問題是你承受壓力卻從不休息。
3.重新定義壓力。不要嘴上說，而是真的從觀念上認為壓力是個好東西。
一般人會告訴你，壓力會使你健康受損，所以我們要消除壓力。但是，那些最優秀的人卻告訴你，壓力是好事，我們應該學會接納壓力，前提是花一點點時間去休息，有助於元氣歸來、精力充沛。
二．如何保持專註
從個人角度來講，專註對於激發個人創造力、提高工作效率至關重要。
從組織角度來講，專註有助於領導者營造高效活躍的工作環境，激發員工潛能，使其更專註高效的投入工作。
1.心有猛虎，細嗅薔薇
「我們都知道，生活中最美好的時刻就是自己完全被某件事吸引住了，連手機都想不起來看，如果我們在這一刻全情投入、全心全意去關心某件事，焦慮便會褪去。」
——雷·達里奧，橋水基金創始人，2018年最火爆領導力圖書《原則》作者
提高專註度的第一個方法是用心體會工作和生活中的細微小事，於平凡中感受非凡。這非常有助於領導者營造和諧健康的組織環境。
你是否有過這種困惑呢？相比於我們的祖輩、父輩，我們比他們富有多了，我們的物質生活比他們豐富多了。但是為什麼我們卻感到更焦慮、更抑鬱、更不快樂、更不幸福呢？
雖然我們的財富在增加，但是我們卻越來越不幸福。我們也許參加過饕餮盛宴，也許行走過異國他鄉，也許擁有最風趣、最美麗的愛人，也許擁有最精緻、最溫馨的家。
但所有的這一切，如果我們不能全身心地投入其中、如果我們對這些美好缺少關注、如果我們有太多繁雜心思，那麼，我們就會覺得眼前這一切美好的事物都是索然無趣、乏善可陳的。
最簡單的生活樂趣——吃一塊新鮮烘烤的麵包,欣賞一件藝術品,與愛人共度的時光——只要我們全神貫注，感受都會無比豐富。
獲取滿足感的根源在於我們的內在，在於我們的念頭，而不是靠不斷追求全新的外在事物來尋求滿足感。
愛因斯坦曾經說過，我們可以有兩種生活方式：
方式一：把所有東西都不當作是奇蹟。
方式二：把所有東西都當作是奇蹟。
大家可以好好想想，第二種生活方式才是可取的，因為確實所有東西都是奇蹟。我和你們能在今天相遇就是奇蹟；我們能每天能學習新的知識就是奇蹟；我們能有東西可以吃就是奇蹟。這些事情都不是理所當然的，天地之間，宇宙萬物，都是奇蹟。
不管我們在做什麼，你如果想要享受這些奇蹟，你就必須要更加專註、更加投入。否則，我們就只能在項目成功時，在升職加薪時，在孩子出生時，在愛上某個人時，在這些不是每時每刻都有會發生的事情上獲得非凡的體驗。
那些最好的、最成功的領導者，他們卻能把生命中的每一刻都當成一個奇蹟，從平凡中感受非凡。也正是這種每時每刻的專註使他們成為了最成功的領導者。
2.正念冥想，活在當下
「我每天都在做冥想，這是一個很明智的投資。做冥想是我成功的最重要因素，他給我帶來創造力和開放的思維，使我頭腦更加清醒，使我處事更加平靜。」
——雷·達里奧，橋水基金創始人，2018年最火爆領導力圖書《原則》作者
提高專註度的第二個方法是冥想。從積極心理學角度，人對幸福的感知來源於對財富、成功的外部追求與用正念去探尋生活的目標、心無旁騖做事的內部追求。冥想正是積極心理學內部追求的最主要表現形式，有助於提升正念、保持做事專註度，繼而工作效率、工作滿意度。
在最近四五十年里，越來越多西方的科學家、實踐者，開始對東方世界發明的冥想感興趣，不僅僅是打坐的那種冥想，太極、氣功、瑜伽等等都是冥想的不同形式。
也有越來越多的公司開始強調正念冥想的練習。比如德意志銀行、谷歌這樣的公司，它們都大規模引進了正念培訓項目。另外，還有越來越多商界的領袖都在做冥想，例如橋水基金創始人雷·達里奧認為冥想是他成功的最重要因素，使他更加平靜、帶給他創造力。
冥想的分類
冥想分為正式和非正式冥想。當你保持。正式的冥想可能包括打坐、氣功、瑜伽，而非正式的冥想可能包括傾聽、吃飯、寫報告、電話會議等。如果我們日常沒有時間正襟危坐的正式冥想，那麼，非正式的冥想其實也能使你從中獲得好處。
讓我們再來做個小測試，請核對自己在以下事項上是否足夠專註
如果你四項以上都回答是，那麼，恭喜你，請再接再厲，繼續活在當下、樂享生活。相反，如果你大多數選擇都回答否，那麼，我希望你能通過非正式冥想的具體操作方法提升注意力水平。
冥想對領導者的作用
在今天，不管你已經是管理者、領導者，還是未來的管理者、領導者，你們真的應該放下浮躁的心情，活在當下。
你不一定都要正襟危坐。在走路的時候，專註眼前的路；在傾聽的時候，專註眼前的人；在吃飯的時候，專註你的食物。這能在不知不覺中給你帶來極大的影響和改變。
通過冥想去挖掘內心的正念，使我們從平凡到非凡。我們需要做的就是把生活中每一個平凡的小事變成非凡的體驗，這等於是我們每一刻都在收穫冥想的益處。
最後，總結一下，講到專註，也就是正向領導力Sharp模型中的第三要素。大多數普通人覺得自己的最佳表現、或是巔峰體驗是非常罕見的，甚至在一生中可能只會發生幾次，這是平庸的想法。
那些最成功的、最佳的領導者們告訴我們的是——你必須要投入正念以便保持專註，這會帶給你巔峰體體驗；你通過訓練專註力以激發潛能。最終，你將變平凡為非凡。這是你在生活中時時刻刻都可能做到的，這來源於你周圍發生的事情、你遇到的人，更來源於你的內心。
小結
工作到最後就是拼體力和精神狀態。
想像一下，如果你是一個飛馳在賽道上的賽車手，因害怕被超越而從不肯停下來加油換輪胎，你能跑多遠呢？短期內或許你可以領先，但長期而言，一旦燃料用盡或爆胎，你就會被輕而易舉地超越。
在健康和專註力上投入，看起來是「浪費時間」，實際上是在為你積累勢能，讓你在面臨壓力時具有反脆弱性，爆發出更大的潛力。
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