健身後肌肉酸痛？使用泡沫滾軸來進行身體恢復吧

我們的身體在鍛煉之後需要及時的恢復來保持下一次活動的連續，而有效的恢復不僅能夠更快地移除身體里堆積的廢棄產物和一些ATP-CP的補充物，還有助於清除廢棄產物，促進血液流通。

今天我想和大家介紹一些技術，能夠有助於兩次鍛煉之間的恢復，讓身體更好地回到靜止狀態。

你聽說過泡沫滾軸嗎？這是一種在兩次鍛煉之間進行恢復訓練的。 泡沫滾軸是一種廉價的運動設備，使用泡沫滾軸能夠觸及肌肉組織的筋膜層（肌肉的外包物)，肌腱和韌帶，通過一些專業的自我按摩技術可以促進機體新城代謝，有助於放鬆，消除肌肉抽筋或粘連，清除廢棄產物，並且通常能夠增加血液流通和循環。

滾軸的尺寸和密度多種多樣。比起較軟、密度較低的滾軸，較厚實堅硬的用起來感覺更加吃力一些。常規的滾軸大約3英尺（90厘米）長，6英寸（15厘米）寬。一些滾軸有紋路，能夠增加使用強度。

使用泡沫滾軸進行自我按摩時需要注意，一次滾動的距離為2～3英寸（5～8厘米），避免在關節和骨頭上滾動。

當使用滾軸時，一定要採用正確的姿勢，保持身體核心和脊柱平穩，可能會有輕度不適出現，但不會感到疼痛。如果幾分鐘後抽筋癥狀未能消失，繼續放鬆，過一會兒再按摩那個部位，也可以改天按摩。

如果感到肌肉抽筋或粘連，試著將身體在這一點上保持片刻，以消除癥狀。如果感到疼痛，請停止滾動。疼痛時如果繼續滾動按摩會增加肌肉緊繃，使疼痛加重，甚至導致損傷。在疼痛部位停留20～30秒，可以促進放鬆，減少肌肉緊張和疼痛。

只要你覺得舒服，可以每天滾動按摩一次或兩次。每次使用滾軸後，都需要拉伸工作肌。 使用滾軸後一定要補充充足的水分，可以幫助你沖凈體內堆積的廢棄產物，並促進水化合和循環。

當使用滾軸進行自我按摩時，如果你集中按摩臀肌，大腿兩側或四頭肌，臀屈肌及小腿，就會得到很大程度的緩解，並能真實地感覺到肌肉緊繃和緊張度逐漸消散。使用滾軸按摩各種肌肉的方法是不一樣的，請選擇最適合自己的方式。

比如，你想鍛煉側髖部的肌肉，首先需要側卧，髖部一側上方壓於滾軸上。上面的腿屈膝，在下面的腿前方交叉，下面的腿伸直。在髖部上方和臀部周邊進行滾動按摩，一次緩慢滾動幾英寸，約合7厘米。

再比如，你想鍛煉骼腰肌，首先，俯卧於泡沫滾軸上，雙臂支撐身體重量。保持適當的收緊姿勢，滾軸滾動至髂腰肌部位。注意連接腿部和軀幹的肌肉，雙腿隨著身體軀幹移動。每次在單側髖部進行此動作，效果最佳。

以上就是今天關於泡沫滾軸技術的介紹，希望對你有所幫助，歡迎大家轉發。

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