最快燃脂的間歇訓練你真的知道怎麼做？1份間歇訓練指南奉上

極限間歇訓練通常與身體重量緊密相連，而混合間歇訓練是將體重和便攜器材結合使用。無論採用極限間歇法還是混合間歇法，都要牢記下列指南，這樣才能保持高水平的運動強度和時間的連貫性，你的鍛煉過程也才能流暢自如。

首先是訓練準備，由於運動和恢復的歷時短，所以兩者之間的時間很少。因此，從鍛煉開始之前就為每個練習循環做好準備是十分重要的。將所有需要使用的健身器材準備好，以便在短暫的休息時間內能夠拿到。

其次是練習順序，當採用極限間歇法時，練習順序無關緊要，因為你只需要做一個動作。然而，當採用混合間歇和難度遞增訓練方案時，你需要按照一定的指南來確保自己準確知道什麼時候該做什麼練習動作。

在難度遞增間歇訓練中，應該先鍛煉較大肌肉，最後鍛煉較小肌肉。例如，在胸部練習循環中，先做40秒俯卧撐，然後做30秒前臂側身平板支撐，最後做20秒肱三頭肌練習。按照這種方法，較大的穩定肌群不會過早地感到疲勞，而你也能夠安全準確地做完整套練習。

記住，間歇訓練中，主動腿變化是極其重要的。在混合間歇訓練中如果需要進行左右腿交換動作，那麼從一條主動腿開始練習，一直到下一次再做回第一套練習動作時才改變主動腿。

例如，在由巴西弓步和轉體組成的混合間歇訓練中，第1、2組做右腿引導的巴西弓步。第3、4組練習轉體。在第5、6組中，你將再次做巴西弓步，但這一次主動腿換成了左腿。然後在第7、8組中做轉體動作，完成全套混合間歇訓練。

這樣可以在保持高水平強度的同時，減少產生動作混亂的可能性，幫助你遵循自己的目標使用雙腿完成所有練習。

不論是什麼訓練，堅持是最重要的，堅持做完整套間歇訓練也是這個道理。

例如，如果每個練習回合為20秒，你需要堅持動作直到20秒完全結束。如果休息時間為10秒，那麼你就只有10秒用來休息，以便為下一組運動做準備。

值得一提的是，間歇練習循環之間的恢復時間可以變化，但推薦你採用 2：1 的比例。例如，如果你進行4分鐘Tabata序列練習，那麼推薦間歇恢復時間為2分鐘。

近年來，健身的人越來越多，挑戰間歇訓練的人也越來越多，你也不要再懶在家裡了，動起來吧，今天關於間歇訓練的指南就介紹到這裡 ，希望對你有所幫助，歡迎轉發。

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