如何通過自我訓練讓自己變得更快
大家好，今天我們分享如何通過四個自我訓練的方法讓自己變得更快，希望大家喜歡。
今天不需要任何昂貴的裝備或者其他人的幫助，我們完全可以通過自己訓練提高速度。如果我們想跑的更快我們首先要做到以下幾點：
首先腳後跟不能著地，始終用前腳掌著地。
圖1-腳掌著地
其次，要保持上身盡量挺直。
圖2-上身挺直
第三，要就是要善於利用自己的胳膊，因為它們的作用非常大，事實上每跑一步都需要擺臂一次，擺臂越快腿也越快。
圖3-擺臂
今天我們將帶給大家四個簡單的訓練讓我們感知這些內容，這些訓練可以在訓練之前或者比賽之前練習，即使獨自一人沒有什麼裝備也可以進行訓練。
第一個訓練：
第一個訓練我們稱之為「Rolling feet」，主要是為了激活腳部的肌肉，如果你想跑得更快跳得更高，這一點是非常重要的。
圖4-前腳掌點地
你所要做的就是活動腳把膝蓋抬起來，然後快速前腳掌落地，將腿向後綳，就像下面這樣。同時一定要同步擺臂，這一點至關重要。
圖5-抬膝蓋快速點地
我們要做的是用這種方法跑20-25米然後慢跑回來，緊接著再做第二組，越有節奏越好。
圖6-要富有節奏
第二個訓練：
第二個訓練也非常簡單，假設你身前有一條直線，讓右腳邁向左側，左腳邁向右側，交叉步向前跑。
圖7-交叉步向前
這個動作有兩個要點，一是腳後跟不能著地，就像下面這樣。
圖8-腳後跟不能著地
二是步幅不要太寬
圖9-步幅不要太寬
身體要呈直線保持平穩，不要晃。
圖10-要直線平穩
第三個訓練：
接下來是第三個訓練，在足球比賽中不僅僅有向前跑還有向後跑。
圖11-向後跑
我們學習這個的原因是很多動作是從向後跑開始的，其中你要注意的一點是身體要略向後傾。
圖12-身體向後傾
因為當你向前跑的時候身體會向前傾，所以向後跑的時候要略微向後傾斜，略向後就好，不要太過。
第四個訓練：
我們還有一個額外的訓練，主要練習我們的協調性，這個動作有一點挑戰性，這個訓練可以很好地提高我們身體、腳、髖部的靈活性和穩定性，是一個非常棒的訓練。
我們要做的是手像下面這樣摸腳三次，1-2-3.
圖13-摸腳次序示範
摸腳的同時我們向前跳，1-2-3,然後換腿1-2-3,然後換腿。
圖14-摸腳同時前跳
這就是今天的四個可以提高速度的訓練，有幾點你必須要牢記在心。在做「活動腳步（rolling foot）」的時候，腳伸展的盡量大一些，這樣更有爆發力，其次上半身要挺直，不要左右擺動，擺臂的時候不要只是胳膊擺動，還要學會恰當的運用肩膀，希望大家能夠通過這些訓練提高自己的速度。
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