腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉？

最新 04-25

你問

翁答

「我去年因為椎間盤突出在家休養了半年的時間，但僅僅是緩解，不見好轉，聽說可以通過運動來調整，想練下背部肌肉，該怎麼練才好，有什麼要注意的嗎？」

翁教授

腰椎間盤突出可分為：

1、腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂，髓核從破損處凸出壓迫神經根；

2、腰椎間盤突出：纖維環破裂，髓核從破裂處擠出，壓迫神經根；

3、腰椎間盤脫出：纖維環破裂，髓核從破裂處擠出後，突破後縱韌帶，遊離到椎管，壓迫神經根脊髓。

癥狀較強的急性病痛期間，以修養和中醫理療為主。

腰椎間盤突出疼痛減輕後，另建議通過正確的運動康復，強化腰椎周圍深層肌肉，減少腰椎承受的負荷，從而達到緩解癥狀的目的。

可開始鍛煉腰背肌，單杠上懸吊練習，大步倒走鍛煉，瑜伽飛燕式鍛煉等是比較好的辦法。注意鍛煉時不要做劇烈的運動。

倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。但倒走時有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識。倒走時不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負跟鞋替代倒走，安全一些也容易堅持。