15個可讓你的健康處於危險中的習慣

趣味 04-25

吃有益健康的食物，經常去健身房，並且因為某些原因而被剝奪睡眠，這聽起來很健康，但在健康方面總是有問題。如果你不知道什麼是真正適合你的，你的任何好習慣都會反過來對你不利。

大雄會給你帶來一些健康的習慣，在你的健康方面實際上會適得其反。

1、每頓飯後刷牙

根據梅奧診所的說法，如果你攝入了任何酸性物質，你應該避免刷牙至少30分鐘。含有檸檬酸的食物，如橙子、葡萄柚和檸檬會削弱牙釉質。吃完它們後過早刷牙可能會使牙釉質處於弱化狀態。

但是每天至少刷牙兩次是非常重要的，尤其是在晚上。

2、被「健康」食品標籤誘惑

涵蓋超市食品標籤的聲明，如「自然」，「低碳水化合物」和「健康」可以是純粹的操作方式。選擇產品時請確保你專註於成分列表，而不是索賠上。

3、只關注有氧運動

混合你的常規運動而不是僅僅關注有氧運動是非常重要的。確保你不會讓你的跑步鞋重量減輕，並增加重量或阻力鍛煉來增加肌肉質量，減少脂肪質量，並增加力量。

4、周末多睡一會兒

根據發表在《臨床內分泌學和新陳代謝》雜誌上的一項新研究，周末睡幾個小時實際上是不好的，從長遠來看可能會導致健康問題。因此，不要趕上平日睡眠不足，每晚至少要睡7到9個小時。

5、思考健康意識=社會隔離

健康飲食意味著攝取足夠的重要營養素，避免過多的脂肪、糖、鹽和酒精。但這並不意味著你開始避免與朋友和家人外出。當你不知不覺地開始取消所有的社交活動，你就可以繼續堅持你的「健康飲食」。

為了避免這一點，你可以計劃和制定你的飲食圖表，你仍然可以享受你的社交生活。

6、跳過午餐

如果你想減肥或者減少卡路里，那麼午飯是很常見的，但是這種策略很少奏效。根據體重控制信息網路，經常跳過膳食的人比整天吃東西的人體重要重。不吃午餐會使你的食慾恢復，導致你吃得過多或選擇營養價值不高的食物。

7、運動後喝蛋白奶昔

確實，運動後的蛋白質可能有助於肌肉生長和減少酸痛，但如果你在下班後或晚上鍛煉，那麼蛋白質就會搖動你的晚餐，否則你可能會暴飲暴食。另外，一些較低強度的鍛煉可能不需要增加蛋白質。除非你是一個非常認真的健美運動員，否則你可能會讓你的腰圍比傷害更大。

8、每天稱量自己

如果你每天在飲食中衡量自己的體重，你可能會因為沒有看到任何直接進展而感到沮喪。另外，你可能覺得你必須開始更多地減少你的膳食，或者讓你心煩意亂，以至於你完全放棄了整個健康飲食。那麼，不要做。每天不要再稱量自己，你很快就會看到你的飲食結果。

還有一個技巧讓你對自己和食物感到滿意：慢慢吃。我們的大腦需要時間來判斷胃是滿的。如果你吃得太快，你會感到飽脹，直到你突然意識到你吃得太多了。至少20分鐘咀嚼和吞咽你的食物，你將需要少得多的食物來滿足。

9、削蘋果皮

根據美國農業部國家營養資料庫，一個中等直徑（7.6cm直徑）的未去皮蘋果比去皮蘋果纖維增加近一倍，鉀增加25％，維生素A增加40％。蘋果的槲皮素（一種支持心臟健康的抗氧化劑）的100%是在果皮中。

10、飲用減肥蘇打

飲食蘇打水看起來像是一種健康意識的選擇，但這種化學雞尾酒更多的不是滿足眼睛。人造甜味劑的味道比真正的糖更強烈，所以隨著時間的推移，減肥蘇打水等產品會讓我們的感覺變得不那麼自然，就像水果一樣甜美。此外，他們可能會導致體重增加，而不是體重減輕。

11、吃火雞培根代替普通培根

土耳其培根是加工過的肉。這是美國癌症研究協會建議的唯一一種肉類，因為它可以提供零克纖維。我們應該每天得到30克纖維。

12、避免日晒

有太多的陽光會引起晒傷，但沒有太陽可能會導致嚴重的疾病，也導致缺乏維生素d。根據瑞典Huddinge Karolinska大學醫院的醫學博士Pelle Lindqvist及其同事的研究，發現尋求陽光的女性心血管疾病（CVD）和非癌症/非CVD等疾病的風險較低如糖尿病，多發性硬化症和肺部疾病，而不是那些避免陽光照射的人。

13、健身房過度訓練

經常鍛煉對你的健康有好處，但過多的事情是不好的。過度訓練可以減少你的肌肉修復時間，可能會導致睡眠障礙，對於女孩來說，它也可能會影響你的月經周期。至少休息1或2天。

14、微波減肥食品