哺乳期吃什麼最下奶？吃哪些蔬菜水果比較好？

在哺乳期間，寶媽要吃些有營養的食物，這樣有利於母體的身體需求還能夠使寶寶健康的成長，這個時候就要注意一些飲食了，那麼在哺乳期吃什麼好呢？

哺乳期吃什麼比較好？

1、充足的水分攝入

寶媽應該每天多喝水，吃流質的食物，比如：湯和各種粥類的食物。這就可以補充乳汁中丟失的水分，並且還保證了乳汁的質量。因為雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入

每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。寶媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，通乳汁功能。

3、膳食多樣化

食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。

在哺乳期吃什麼蔬菜水果呢？

1、在哺乳期的寶媽應該多吃新鮮蔬菜、水果，其中水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，有效預防便秘，促進乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

水果的話蘋果是首選，而且每個季節都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過敏，有過敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。

2。在哺乳期寶媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇，這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對寶寶的餵養。

哺乳期吃什麼最下奶？

1、萵筍

萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。不過需要注意的是，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此寶媽在吃的時候不要把葉子也浪費了哦。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。

3、花生

花生可用於女性的白帶、貧血、水腫以及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，含磷量十分的豐富，豌豆有利於小便、還有通乳的功效。可以用來榨汁或者是煮熟後吃都可以。

5、茭白

茭白作為蔬菜食用，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。

6、魚湯

鯽魚含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中補虛、健脾利水，熬湯時放入小蔥，能幫助哺乳媽媽發汗、下乳汁，是乳母的一種營養菜肴。盡量少吃魚肉，主要是喝湯。

另外推薦木瓜鰍魚湯，這個湯含豐富的維生素a、維生素c、蛋白質和礦物質等，具有補虛、通乳的功效。

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