營養學家說，減肥成功的秘密藏在你的卧室里

隨著工作時間的延長和夜生活的豐富，已經有越來越多的人睡眠時間不足6個小時了。

或許，你是出於無奈在公司加班所以睡眠不足，也或許你只是在睡前玩手機不知不覺間玩過了頭，不管什麼原因造成了你的睡眠短缺，但是你真的知道睡眠不足對身體的影響嗎？

睡眠不足通過3個途徑使人更加肥胖

睡眠不足對體重的影響是深遠而又極具災難性的：

1.睡眠不足會提高食慾，使你攝取更多的卡路里

睡眠短缺會直接刺激人體釋放更多的生長素釋放肽，這種激素能提高食慾刺激人體進食；同時，睡眠短缺也會直接刺激人體釋放更少的瘦素，這種激素能告訴人體「我們已經吃飽了，我們不需要繼續進食了！」

睡眠短缺導致了兩種激素的分泌失衡，結果你就會情不自禁地吃了過量的卡路里。

2.睡眠不足會降低靜息能量消耗，使你消耗更少的卡路里

所謂的「靜息能量消耗」，是指一個人處於休息狀態時他的身體所消耗的能量。

毫無疑問，如果靜息能量消耗越高，那麼人體在睡眠過程中就能消耗更多的能量，這就更加有利於減肥。

然而，不幸的是，如果睡眠不足，那麼人體的靜息能量消耗就會降低。這就減少了人體消耗的卡路里，從而延緩了減肥的進程。

3.睡眠不足會使你變得疲乏無力不愛運動，減少了你的卡路里消耗量

睡眠不足的另一個結果就是，人會變得昏昏欲睡不愛運動。

結果就是，你只想找張舒服的大床好好地睡上一覺，而不是走出戶外進行跑步、爬山、散步等運動。

這就間接減少了你的卡路里消耗量。

通過上面的分析，我們可以看到，睡眠不足不但會使你攝取更多的卡路里，還會使你消耗更少的卡路里。通俗一點講，就是你越來越「管不住嘴，邁不開腿」了。

（註：關於睡眠與減肥之間的更多信息，請參閱《通過這3個途徑，睡眠不足一直在增加你的體重》）

下面這張圖片可以直觀展示睡眠不足對體重的影響——

怎樣獲得高質量的睡眠？

通過上面分析，我們可以推斷：睡眠質量對減肥成敗有著至關重要的影響。可以這麼講，睡眠不足的人很難減肥成功，因為他們傾向于越來越「管不住嘴，邁不開腿」。

那麼怎樣才能獲得高質量的睡眠，以保證減肥的順利進行呢？

1.強迫自己養成按時睡覺起床的習慣

我知道，有些人喜歡自由，喜歡率性而為，不喜歡被束縛。

但是，請記住，強迫自己養成按時睡覺起床的習慣，並不是強迫你去做壞事，你沒有理由拒絕。

給自己制定一個規律的作息時間表，比如每晚10：30準時躺在床上準備睡覺（這就要求你10：30之前就做好了睡前的洗漱工作），調好鬧鐘每天6：30準時起床。

記住一點，睡前的一個小時就不要再玩手機了。因為，如果睡前一個小時你恰好看了一個悲傷的故事，那麼帶著憂傷的心情你很難入睡；也或者你打了一場遊戲因為遇到了豬隊友而失敗了，那麼你是不是心有不甘？這會不利於你進入夢鄉。

2.杜絕卧室里的一切光線

研究表明，人在睡眠過程中如果受到了光線照射，那麼就會影響褪黑激素的分泌，導致褪黑激素的分泌量減少。

褪黑激素的作用之一就是誘導人體進入深度睡眠，褪黑激素分泌不足的人很有可能擁有質量差的睡眠，比如睡到半夜容易醒來，多夢等。

所以，為了保證自己擁有一個高質量的睡眠，你應該杜絕卧室里的一切光線！比如，你可以買一個厚厚的窗帘阻止窗外路燈的光線照進你的卧室里；你可以在睡前使用不透明的膠帶遮擋空調等設備的指示燈。

3.保證自己每晚有6個小時的睡眠時間

每個人對睡眠時間的需求量可能不太一樣，但是對一個正常成年人來講，每晚的睡眠時間都不應該低於6個小時，兒童需要的睡眠時間會更長。

從現在開始，認真的給自己制定一個作息計劃，以保證自己擁有一個高質量的睡眠！

結論

在減肥過程中，如果你總是「管不住嘴，邁不開腿」，那麼可能並不是你意志力太過薄弱，而是因為你的睡眠質量太差！

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