胖不胖不能只看體重，測測這 3 點你達標了沒

都說「四月不減肥，五六七八月徒傷悲」，好多人都已經躍躍欲試了。

先別急！放下手裡的啞鈴、水煮青菜，來看看下面這個人。

孫楊。

根據國際泳聯提供的數據，孫楊身高 2 米，體重 92 千克（賽季期間與休賽期間略有波動），BMI 為 23.0（計算方法下面會講）。

圖片來源：世界衛生組織發布的 BMI 相關出版物

可以看出，按照亞洲人的 BMI 標準，孫楊在超重的邊緣徘徊。可是，孫楊的身材有多好，應該也不用我贅述了。

所以，單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實有點不靠譜。主要是因為下面兩種情況：

只關注體重，並不能區分體重是脂肪還是肌肉。如果一個人像孫楊這樣，肌肉含量高而脂肪含量並不高，也會被誤判為胖子。

只看體重，還可能漏掉「隱形胖子」。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。

綜上，你可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。

那麼，怎麼判斷自己胖不胖呢？請看下面這張圖：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

但是，如果你看完這張圖，試過上面的所有方法，最後得出的結論還是「胖」，那你可能就真的需要減肥了。

怎麼減？

1. 學習適合自己的運動方法。

不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。

2. 學習正確的減肥飲食方法。

不用學的特別透徹，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。

從調整和控制飲食開始，即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。

3. 買個食物秤。

食物秤不貴，但用了它能精確地知道自己每天吃了多少東西。

4. 準備一個軟皮尺。

用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關的健康狀況。

5. 設定一個合理的減肥目標和速度。

按上面說的去執行吧，然後放鬆心態，慢慢實現。

責任編輯：左娃

我都這麼努力了，不考慮分享一下嗎？

圖片來源：soogif.com

參考文獻：

[1] Noor I M. Barba C, Cavalli-Sforza, Ismail MN et al (2004) Appropriate body mass index for Asian population and its implication for policy and intervention strategies. Lancet, 363:157-163[J]. Lancet, 2004, 363:157-163.

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