用不同方法控制飲食，反彈率哪個最大？第4個別亂用！

要說比減不下來肥更憂傷的事情是什麼？那一定是辛辛苦苦控制飲食、邁開腿運動，最後又反彈回去啊。

可能你堅持減肥用了大半年的時間，然鵝復胖反彈就是分分鐘的事兒。真·累覺不愛好嘛？你可能誤用了最容易反彈的減肥方法。

單一食物：反彈率95％

像網路上流行的各種減肥食譜，「3日蘋果減肥法」、「8杯水減肥法」、「黃瓜雞蛋減肥法」巴拉巴拉，這種減肥方法雖說能快速減重，但是……

1、營養太單一，容易造成蛋白質、必須脂肪酸、鐵、鋅等營養物質缺乏，嚴重的會導致貧血、脫髮。

2、體重下降可能很快，但因為減少的主要是肌肉和水分，恢復正常飲食後很容易反彈。

建議：在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡，食物多樣。

早中晚三餐的比例可按照3：4：3；主食比例（20％-30％），肉蛋奶豆（15％-25％），蔬菜（30％-35％），水果（10％-15％）。

不吃油脂：反彈率90％

減脂減脂，減脂的時候就光吃蛋白質和碳水化合物就行了？脂肪就不能碰了？其實反彈率也是很高的。

胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係，應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。

完全不吃油脂不僅會造成營養不良，皮膚變差……一旦恢復攝入油脂，身體就開始瘋狂囤積脂肪，導致變胖。

建議：聰明的選擇蝦、深海魚、水煮蛋這樣的優質蛋白，能夠保護你的肌肉儘可能少流失，會讓你的減肥之路走得更加順暢一些。

低卡飲食：反彈率70％

很多減肥er會把肥胖的原因怪罪於食物太有營養，或者某個食物的卡路里太高，於是在選擇食物的時候，他們會故意選擇低卡食物。

殊不知長期這樣做，反而會降低我們的基礎代謝，恢復正常飲食後，更容易導致反彈。

建議：這個每天吃多少，依據是基礎代謝。可以用這個公式：

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

服用減肥藥：反彈率50％

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。

藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言：藥物減肥減掉的更多的是水分而非脂肪，比如一些腹瀉類藥物，只要一停葯，補充水分，體重就會重新上升……

減肥藥物除了影響機體對熱能物質的吸收外，還影響機體對其它營養素的吸收利用，並且可能對機體造成其它的不良影響。

建議：還在服用減肥藥的胖胖們，趕緊丟掉吧。管住嘴邁開腿永遠是減肥的王道。

不吃米飯：反彈率35％

據說很多人自打減肥之後，就徹底戒掉主食了，是因為他們誤以為主食是減肥的天敵……但其實這樣吃（完全不吃主食）反而更容易反彈。

主食（穀類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約佔總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。

碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。

建議：對待主食的態度，應該是取其精華、去其糟粕的。少吃精米精面，吃多富含膳食纖維、蔬果等食物，粗細搭配，少食多餐。

這些最容易反彈的減肥方法，不知道正在減肥的你你躺槍了嗎？

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