32歲助理4個月甩掉30斤，健康瘦的秘訣就這6個字，你也可以試試！
江湖上有一句流傳多年的減肥標語「好女不過百」
在生小孩以前，我嚴格貫徹「好女」品質
嚴格控制飲食，過午不食，計算食物熱量，163的身高一直保持在50kg。
由於是易胖體質，而且嗜甜如命，孕期想著這是唯一可以放開吃的機會，千萬不能錯過！
於是每天各種油炸食品，垃圾食品，奶茶蛋糕甜品，導致體重暴漲
產前最後一次稱體重斤，居然達到75kg！
我都快崩潰了！
在結束母乳餵養的半年裡，一直在跟脂肪做鬥爭！
現在寶寶1歲半，我體重恢復到了52kg
由於合理運動和健康的飲食，跟產前的體重比起來人卻精神苗條多了。
首先自我介紹一下，我叫小麗，今年32歲，是名助理
我到了生產時，由於前期飲食習慣過於放縱，在臨近產房前我體重飆到了150斤。
整個人就像一隻直立行走的大象
當寶寶出生後我最心急的就是這身肥肉，但是要哺乳又不能減肥！
查了資料母乳餵養也是減肥利器！
研究顯示，每個母乳的媽媽每天至少消耗400-800卡路里，所以我喂母乳真的很容易餓啊。
前期堅持母乳真的很辛苦很累，晚上基本沒怎麼睡，折騰下來2周就瘦了7斤
坐月子期間我遠離奶白色的濃湯。
湯的奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。
我喝湯時只喝清湯，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點。
這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。
其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。
同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
出來月子我每天堅持在家多走路、多做家務，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。
寶寶6個月我開始減肥大業，當時體重130斤，我還是選擇健康的方式：管住嘴邁開腿！
我的三餐具體如下
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
如果餓的不行就加餐
加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米就夠了。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。
睡前三小時內不要進食。
其實只要按照以上的健康飲食，身體也會慢慢地提高基礎代謝從而瘦下來。
我已經品嘗到控制飲食瘦下來的甜頭，所以要添一把火繼續戰鬥。
一般一周我會運動3-4次，隔天休息
帶小孩本來運動量就蠻大，加上晚上跳鄭多燕小紅帽我認為就足夠了
控制飲食＋適當運動產後4個月我減了26斤
不要覺得懷孕或者母乳就毀了自己的身材。
你的身材好與壞都是自己造成的，如果你好好照顧，生完還是可以完全恢復懷孕前的身材的，甚至比懷孕前身材還要好。
要時刻覺得自己越來越瘦了，要欣賞自己，愛自己
如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑，越來越胖
世上沒有醜女人，只有懶女人
對自己的身體負責，愛自己，多鍛煉，要有足夠的決心，哪怕減肥周期長一點也要充分的相信自己能瘦下來！
體態暫時不理想沒關係，但是一定要現在，立刻，馬上開始行動
讓自己越來越美麗，越來越健康！
我也在繼續努力鍛煉身體，讓自己變得更美麗，所以大家一起加油吧！
