13個正在危害你的身體的健身動作！「一看才發現自己完全做錯了？」

現代人愈加註重身體健康

許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動

不過如果一些基本訓練的動作

一些小細節我們做錯沒留意的話

不僅會讓你的努力付諸流水

還會對健康造成影響

《Brighside》整理出

13個許多人都會范的小錯誤

一起將他們糾正過來吧

01

臀 橋

拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋呈一條直線

過度的彎曲對脊柱是有害的

02

側 下 蹲

如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷

正確的方式是保持背部平坦

不要抬起骨盆

確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲

03

平 板 支 撐

如果你的背部在做平板支撐時不夠直

那麼這項運動就會失去效果

正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線

手臂保持90度，不要彎曲脖子

04

背 負 深 蹲

膝蓋不要超過你的腳尖

不要蹲的太低

保持大腿與地板平行

05

握 杠 鈴 的 方 法

不要將杠鈴放在脖子上

那是非常錯誤的動作

正確的方式是將手肘後移

讓肩胛骨出現一個「架子」

讓你將杠鈴抗在上面

06

啞 鈴 深 蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦

稍微拱起下背部

蹲下時大腿與地板平行

07

硬 舉

手臂和腿必須與地板垂直

胸部向前下背部拱起

膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節

08

Stepping

在地上的腳必須與膝蓋垂直，以免對膝蓋造成負荷

將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起

09

仰 卧 推 舉

杠鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部

讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠

10

啞 鈴 下 蹲

膝蓋與腳必須一致

向前呈現90度彎曲

11

單 腿 深 蹲

必須將肩膀拉直

蹲到大腿與地板平行的角度就可以了

12

單 手 舉 啞 鈴

必須讓身體從頭到背呈一條直線

不要抬頭

13

啞 鈴 過 頭 伸 展

儘可能讓手肘靠著頭部

保持肩膀不動

雙手手掌向上握著啞鈴上方

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