長時間不吃晚餐，減肥未成功，開始正常吃飯如何合理運動減肥，晚餐應該注意什麼？

各位網友好，歡迎來到本期的無道美食，健身是增加身體的線條美，減掉身上多餘的脂肪，肌肉會結實，但體重會增加，跟一日三餐有關聯的，不要老是說晚餐吃什麼好、注意什麼好、怎麼辦好，其實中餐、晚餐開始注意，少吃炸、油、高脂肪、卡路里高的食物，管住自己的嘴，有時間去運動，我是支持每日夜跑，相信三個月能助你十多斤以上

別吃肉。別吃太飽。 定個時間點兒，最好是七點以後不要吃東西了，睡覺之前什麼都不吃。 不吃奶油可樂一類的零食。真的特別長肉。總之就是，管住嘴邁開腿，運動和適當飲食一起來，肯定會有效果的。

白天注意自己的飲食習慣 早上吃好中午吃飽，至於晚上嗎能不吃就不吃 儘可能多吃些水果之類的 良好的飲食習慣不緊能減肥 最重要的你還會有一個健康的身體喲 加油意志力也是一部分啊

半年前我57kg,減肥半年現在50kg。我三餐正常，但是吃的量比以前少了一半，比如減肥前我吃兩碗米飯，減肥開始就只吃一碗米飯，沒有節食過，僅減少了量。高脂肪高熱量的食物沒吃那麼多。

每天跑步，跑步是慢跑，配速7左右，每次跑4公里以上，時間40分鐘以上。跑步快跑和慢跑會產生兩種不同的結果。快跑是無氧運動能練出肌肉，慢跑是有氧運動可以減脂肪。慢慢跑，慢慢減，運動貴在堅持，一曝十寒。相信自己，祝你成功。好了本期節目就到這我們下期再會吧

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