堅持這套320秒平板支撐序列一個月，你會有驚人的蛻變！【打卡04】
堅持1個月，你會有驚人蛻變！
【打卡 04】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
11
第11輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
如果你想要一個動作就能全身緊緻有型，那平板支撐絕對是不二之選。
袁姍姍因練出馬甲線而甩掉曾經的黑歷史走向事業巔峰，平板支撐就是她的最愛，她也被網友們稱為當之無愧的馬甲線女神。
性感女神柳岩
▽
超模劉雯
▽
男神吳彥祖的負重平板式
▽
只要你的平板式做得對，堅持一個月的結果，你自己可能都不會相信！
腰腹能力與日俱增
平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌，以及腹內、外斜肌。
而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係，說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢！保護脊椎，避免受傷
簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。
提高新陳代謝率
像平板式這樣的靜力類的練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。
改善不良體態
因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。平板式能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。
堅持進行平板式之後你會發現，站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持！
提高自身平衡力
當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。通過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。
一整套平板支撐體式送給你，按著順序以及建議時間，完整地練習整套體式。動作之間沒有休息時間，揮灑汗水吧，盆友們！
平板支撐（30秒）
身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
雨刮式瑜伽（20秒）
身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度，左右來回重複10次左右即可。
抱膝式（30秒）
平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。
平板支撐（60秒）
身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
左右側平板上舉（15秒）
面朝地面，臀部貼著地板，然後靠前臂和腳尖支撐身體，讓臀部朝向天花板，而後慢慢開始狀態，重複10次。換另外一側，同樣重複10次。
平板支撐（90秒）
身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。
單車式卷腹（40秒）
平躺，雙手置於耳後，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然後放下換另外一邊，重複20個來回。
超人平板（20秒）
保持高位平板，然後抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿，盡量保持動作的一致性，重複15個來回。
有人說，每天堅持平板支撐5分鐘，就能勝過跑步1000米，為了健康又美麗的身體，你願意嘗試嗎？
沒時間鍛煉？那就平板支撐吧！
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
↓↓↓戳，
立即查看
『精彩瑜課堂』
完整版
視頻教學~
※常練這6個瑜伽體式，一周回歸「少女體態」，簡單粗暴又有效！【打卡15】
※每天這樣躺一躺，擁有「天鵝頸」,不止年輕10歲那麼簡單!
TAG:瑜伽網 |