為了避免產後腰疼，媽媽在整個孕期，都要注意多做這三件事
很多媽媽產後都會出現腰酸背痛的現象，於是就有人認為腰痛的原因是：剖腹產時麻醉造成了產後腰疼，月子沒坐好造成了產後腰疼。其實很多媽媽的產後腰疼，跟麻醉方式、疲勞沒有直接的關係。
那產後的腰疼和什麼因素有關係？排除了脊柱自身的病變外，有兩個常見原因：
第一個原因：孕期激素水平發生變化，會讓全身的肌肉、韌帶鬆弛，這樣准媽媽就會隨著胎兒體積的增大而容易改變體態，讓准媽媽有一個更舒適的姿勢。肌肉鬆弛，尤其是腰背部、腹部肌肉鬆弛的一個特別大的危害就是：脊柱的穩定性變差，造成腰背部疼痛。
第二個原因：為了能夠讓寶寶出生時順利通過產道，骨盆周圍的韌帶變得鬆弛，有利於順產。所有產後骨盆周圍的穩定性差，造成腰骶部疼痛。
知道了這些原因，那麼就需要備孕時、孕期、產後媽媽們經常做這幾件事。
一、備孕時注意核心肌群的鍛煉：
什麼叫核心肌群？通俗地講就是腰背部、腹部的肌肉，這些肌肉的力量如果強大的話，除了會讓我們的體態挺拔，還會讓脊柱的穩定性強，避免腰背部疼痛。
上面說過，孕期由於激素水平改變，會讓身體的肌肉鬆弛，如果孕前肌肉力量就弱的化，經過孕期會更加薄弱，這樣的媽媽產後腰痛的幾率會更大。怎麼鍛煉？平板支撐、卷腹、倒退走都是很好的練習方法。
二、孕期避免體重增長過快：
如果孕期體重增長過快，對自身的支撐力就是一個考驗，另外如果准媽媽體重增長過快，也可能導致胎兒體重過大，這樣都會給自身增加負擔，讓本來力量就減弱的腰背部肌肉，需要更大的牽扯力去維持自身的穩定性，造成肌肉的勞損，增加產後腰疼的幾率。
三、產後儘快恢復鍛煉：
產後儘快恢復鍛煉，對媽媽的機體的恢復將起到重要的作用。產後什麼時候能鍛煉呢？
如果您是沒有撕裂傷的順產，在寶寶出生後的幾天就可以從輕微的運動開始了，不要擔心，從您可以承受的運動量開始就可以。
如果你是剖宮產，或者是有撕裂傷的順產，那麼就聽醫生建議。但是最起碼的鍛煉就是儘快下床，從散步開始。不管是順產還是剖腹產，都要逐漸過渡到腰背部肌肉力量的練習，還是那幾個動作：平板支撐、卷腹、倒退走。
各位寶媽，你懷孕期間喲注意做上述幾種鍛煉嗎？產後恢復的速度如何？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。
