睡眠對健康的影響，你知道多少？
美國著名的加州大學的研究人員,最近發表一篇關於睡眠的權威研究成果。研究者首先帶來了一組睡眠不好對人的影響圖：只需五天的時間，睡6個小時，與睡滿8個小時對比照：
如果一周內睡眠不好，人氣的780種基因將會發生變化！
「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了！
據美國《華盛頓郵報》報道，英國學者柯林·斯密思將近30名名參試者分為兩組，一組睡眠時間不足6小時，另一組超過10小時。一周後，進行檢測。
結果發現，6小時組參試者體內有721種基因的發生了變化，包括新陳代謝、細胞活力、免疫功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，影響一整天的精神狀況。
睡眠差，帶來身體全方位的傷害
1
影響聽力
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
2
導致肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
3
損傷皮膚
皮膚在晚10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
4
影響記憶力
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
5
導致腸胃不適
人的胃黏膜上皮細胞平均7~10天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。
6
降低免疫力
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。。
7
增加心血管疾病風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
8
影響訓練
人們如果睡眠不足，整個人整天的精神狀況就不太好，所以就無法完成正常的訓練強度和訓練量，這時的人們，注意力不集中，反映緩慢，鍛煉時容易出錯，也容易受傷。另外，睡眠不足影響了葡萄糖的代謝合成，致使糖原供應不足，這就很大程度上影響了人體最大力量的發揮，人體耐力也會減少。
9
影響身體恢復
人們如果睡不好，會影響人體分泌系統的正常運行，擾亂荷爾蒙平衡，激素分泌會受限，因此自然而然影響肌肉的正常修復和生長。此外，晚上睡覺是符合人體生物鐘規律的，要比白天睡覺效果更好，並且晚上睡覺能以最快的速度分泌荷爾蒙，維護人體機制的正常平衡。
10
影響身體肌肉
人體睡眠不足，會很大程度上導致分解肌肉的激素，即皮質醇大量增加，會導致肌肉大量流失。即使白天滿足足夠的睡眠時間，因為皮質醇的能力水平與作息時間息息相關，白天夜裡不對等，所以拒絕晚睡，就等於拒絕肌肉流失。
養成睡前良好習慣，有助睡眠
英國研究顯示，有良好睡前習慣的人每天可多睡36分鐘。雖然習慣不是說改就能改，但只要掌握以下幾個睡眠的關鍵時間點，就能調整好你的健康生物鐘。
1、不要喝咖啡、茶
咖啡因、茶多酚會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
2、睡前2小時禁飲酒
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
3、睡前1小時不吃東西
晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前不做運動
睡前運動，會使神經處於過度興奮狀態，使人久久不能入睡！
助眠
1、睡前泡腳：
解乏，利於睡眠
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
2、睡前喝杯水：
防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
3、薰衣草：
解乏，利於睡眠
薰衣草產生的氣味具有殺菌、止痛、鎮靜的作用，能夠使人放鬆身心、撫慰心靈、緩解壓力等功效，放一些薰衣草在枕芯內，可以當做安神葯來用，另外還可以祛除異味，如果沒有條件養護，可以買點干薰衣草也可以（注意不要買染色過的）。
4、茉莉花：
緩解，利於睡眠
茉莉花的葉片與花朵散發的氣味是一種天然的睡眠幫手，可以提升睡眠質量、減少焦慮、改善情緒。
5、蘆薈：
解乏，利於睡眠
蘆薈產生的氣體能夠使人放鬆、精神愉快，有利於睡眠，蘆薈在夜間還可以吸收室內的二氧化碳，可以改善卧室的空氣質量，放上一盆在卧室，等於卧室安裝了「生物空氣清新器」。
希望從今天起，大夥不要在熬夜了！要保護好自己的健康哦！
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