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在引體向上訓練中，反手引體向上比正手引體向上要更加容易一些，這是大家都深有體會的事情。

而之所以會出現反手引體向上容易的原因，無外乎這三點。

一、反手引體更能利用背闊肌

背闊肌位置在中背部位置，正手引體時因為肩部角度的原因，背闊肌其實利用到的不高，反倒是肩部和上背部占發力主要。

而反手引體因為肘部朝前的原因，背闊肌更好發力，進而訓練就會變得容易。其實要是反手引體時把肘部朝外打開，不見得會比正手輕鬆。

二、反手引體肱橈肌壓力更小

肱橈肌是控制小臂正握彎舉的肌肉，屬於小肌群中的小肌群，訓練耐受性較低，在引體向上中扮演拖後腿的角色。

反手引體將肱橈肌負擔轉移到了二頭肌上，二頭肌比肱橈肌強了不知道多少倍，少了肱橈肌這個拖後腿的，引體就會更輕鬆。

三、反手引體胸小肌更好發力

反手引體另一個優勢是下巴容易過杆，而這下巴過杆這一下，主要依賴於胸小肌，胸小肌控制肱肩下壓，帶動身體進一步上升。

反手引體時肩部會有一定程度前縮，這個肩部前縮就會更適合胸小肌發力，所以下巴過杆更容易。

強硬健身，

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