減脂好幫手？有效提升代謝的三種成分

我們之前講過市面上有非常多的減脂相關產品，其實並不能給你產生效果，世界上也沒有什麼產品能夠讓你吃下去就燃燒脂肪，不過呢，確實從提升代謝幫助減脂的角度，確實有一些有效同時又比較容易獲取的成分能夠幫到我們。提升代謝本身不一定就是對減脂有利的事情，因為由於食物熱效應，你吃下去的所有食物基本都能提升代謝，所以我們要確保的就是，

你攝入的東西能幫助你提升代謝，同時本身的熱量又低於代謝的提升，那麼才有意義。

在我們進入正題之前，咱們先簡單的解析一下什麼是新陳代謝。我們應該知道，絕大部分的生物體都是由細胞組成的，而

在這些細胞內部，無時無刻不在發生化學反應，而在這個過程中就會使用並釋放出能量。

 

所以本質上來說，新陳代謝就是細胞內所有這些生理反應的總和，而有非常多的變數會影響到這些反應的發生。

提高代謝率

實際上就是提高細胞內代謝以及

分解反應的速度

，雖然從這個層面會有一些很有效的方式做到這一點，但本著自然更重要的原則，咱們今天選擇的

還是相對最自然，同時也有一定效果的方式、

辣椒素

 

辣椒素是辣椒中含有的一種生物鹼，而這種生物鹼可以和我們體內感覺神經元的香草素受體亞型1(VR1)結合，從而產生一種灼燒的感覺，這就是我們所謂的「辣」。而除了會產生辣的感覺之外，有非常多的文獻都支持辣椒素能夠給代謝消耗帶來的促進作用。

研究證實，攝入辣椒素後導致代謝消耗增加的機制

主要是基於刺激腎上腺素的分泌

，而一般來說如果你自己製作食物的話可以考慮多加入一些辛辣味的調味料，往往就能幫助你攝入辣椒素，同時提升飲食體驗。

不過呢，

我們顯然不能通過攝入大量辣椒素來很有效的幫助減脂

，因為在你看到減脂效果之前，

你的腸胃跟消化功能可能就會先行崩潰

，比如導致胃腸粘膜損傷，消化道出現，胃潰瘍等等問題，同時也有非常大量的人群是不太適合吃辣的，所以你還是得考慮到自己的實際情況是否適合吃辣再去進行選擇，另

外

通常來說吃辛辣本身容易給人帶來相對強一些的飽腹感，這也可能從側面降低熱量攝入。

EGCG/綠茶提取物

由於大家對茶的評價都更為積極，以及綠茶提取物可能會帶來的對代謝的促進，因此在減脂產品中這樣的成分並不少見。而綠茶中含有的最靠譜的能夠提升代謝的成分就是EGCG。

 

EGCG是綠茶茶多酚的主要組成部分，

它能夠起到

抑制

COMT的作用

，而

COMT則是一種降低

兒茶酚胺

的酶

（

通常，兒茶酚胺是指

去甲腎上腺素

（

NA）、

腎上腺素

(Adr)和

多巴胺

（

DA）

）

而這種激素會對我們的肌肉收縮跟能量物質的輸送產生促進作用。

通過抑制

COMT，EGCG就

能夠間接的幫助我們去獲得更強的肌肉收縮，去提升代謝，同時也能對脂肪的分解起到促進的作用

（有研究表明

EGCG能夠顯著降低前脂肪細胞活力

）而且當EGCG跟茶中的咖啡因組合在一起使用，效果還會有著進一步的加強。詳細戳這裡了解——

第738講:佛系健身好，喝茶都能促進增肌減脂？

 

咖啡因

 

咖啡因也是我們講過不少次的成分，作為世界上被消耗最多的興奮劑，

咖啡因

主要是通過阻礙腺苷，一種調節睡眠的關鍵分子，從而對中樞神經系統起到刺激作用

，幫助我們保持興奮。腺苷會抑制你的神經元，而咖啡因可以抑制腺苷不讓它發揮作用。由於咖啡因阻斷了腺苷，導致大腦中的神經元放電增加，還會使得腦下垂體刺激腎上腺分泌腎上腺素，而腎上腺素的分泌就會使得心跳加快，血壓上升，這都會帶來代謝率的升高。

詳細戳這裡了解——

咖啡茶可樂氮泵...每次靠咖啡因打的雞血總都是要還的

總結

以上三種都是目前一般人最易獲得，同時也能有一定效果的促進代謝提升的成分，在使用得當的情況下，

你往往可以通過上述成分相對健康安全的去提升一些代謝

，同時幫助排解減脂期的飢餓感並緩解飲食體驗比較糟糕的問題。不過呢，雖然它們能有那麼一點點用，但是如果

你是選擇喝上一杯奶咖或吃上一頓火鍋來攝入，那這帶來的一些不必要的熱量攝入增加，會直接覆蓋掉代謝上的提升，從而影響到你的減脂效果。因此歸根究底，還是要回到飲食的調控，訓練的合理安排跟生活方式的調整上去，

一切的小偏方都只是基於以上三點的「餐後甜點」而已。

— END —

聽說關注它，身材都變好了

不信？試試看！

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