在做卧推的時候到底該不該觸胸？

今天要講的這個話題，可能是在世界各地的健身房裡隨時都有可能發生的爭論，有的人認為卧推不需要觸胸，這樣相對可以更好的刺激胸肌，也有的人認為卧推必須觸胸，不然的話就認為是在作弊。

然而事實是在我看來，這件事並沒有絕對的答案，你可以觸胸也可以不觸胸，而決定你的做法合不合理的是你到底知不知道為什麼要這麼做。

首先我們要明確的是觸胸跟不觸胸對於大部分的訓練者會帶來的一個差異，在其他因素相同的情況下，對於同一個訓練者，觸胸會帶來的是杠鈴行程增加，而增加的這一段行程比較明顯的會帶來肌肉受到刺激的時間加長，三角肌前束受力增多，以及使用的重量出現下降。當然整體動作模式也會出現一定調整 ，比如說相對的觸胸會更有利於進行下肢驅動，不過這方面需要考慮的就比較多，同時產生的影響沒有那麼大，所以就不延伸開去。

而不觸胸能帶來的往往是可以使用更重的重量，以及相對的更加針對胸進行刺激，長時間來看，可能會導致三角肌發展滯後，這是大部分人會出現的一個情況，知道這些之後其實就可以很好的區分到底該怎麼做。

如果你真的只是把卧推當成是一個孤立刺激胸肌的動作，那麼不管你如何去執行這個動作，只要你不會受傷 ，同時能有效的給予胸肌刺激，那麼你就達成了你對於這個動作的一個需求，那你是否觸胸都不會是問題。

但如果，你是希望通過卧推來發展整體上肢推相關肌群的肌肉量跟力量，或者你就是在做卧推這個動作，希望能夠完成更大的重量，那麼你更應該做的是觸胸來進行卧推。

有的人可能會問，觸胸做卧推能更好的發展上肢推的力量這我能理解，因為幅度更大一些，刺激會更全面，尤其是底部的那一段對於三角肌前束刺激會很充分，但是為什麼想完成更大重量也應該觸胸呢，不是不觸胸半程可以做更重嗎？

之所以我會這麼說是因為，當你想完成更大的重量，想增加你的卧推數據，那麼你在做的就是卧推這個動作，你就需要一個標準來判斷這個動作到底是什麼樣的。而很基礎的一個判斷標準，就是你得靠自己來完成訓練，同時要是從手臂伸直開始，到觸胸之後，不要利用胸部反彈推起重量到手臂基本伸直，這是一個要求並不算高，也適用絕大部分情況下的一個卧推動作標準。

如果你說不觸胸也能算標準的話，那麼你就得加一個前綴，或者明確離胸幾公分才能算，比如你要增加的是離胸3公分的不觸胸卧推重量，你跟別人也是在拿這個標準進行比較，那麼也可以，起碼還是有標準可言，但如果你只是通過不觸胸或者減少動作幅度做半程的方式來增加卧推重量，然後說自己卧推能推多重，那麼這都是非常不準確且有點無厘頭的說法。因為你並不是拿一個相對統一的標準來比較，不觸胸的卧推不太好的本質原因更多還是在這點，而不完全是動作幅度會小一些的緣故。

因為事實上，在不同人之間進行比較 ，有很多的觸胸卧推幅度是比不觸胸卧推要小的，因為每個人的身體結構不同，卧推的做功距離本身就有很大區別，而且每個人具體執行卧推的技術不一樣，比如以力量舉為目的的卧推就非常追求儘可能有效的去減少做功距離，一樣都是減少了做功距離那為什麼力量舉式的卧推不會受到跟不觸胸卧推一樣的評價呢？就是因為標準統一與否，力量舉式的卧推有統一的標準就是起碼要讓杠鈴觸碰到胸，同時比賽還會要求停頓以及聽口令，這些都是統一的。

但不觸胸的卧推並不統一，同時加上很多人做不觸胸的卧推，就只是為了減少動作幅度來增加自己能使用的重量從而滿足虛榮心，這就是一種非常不嚴謹的訓練態度，不單不知道自己到底在為什麼而練，同時徒增訓練風險。

另外一點，我個人相對不建議做不觸胸卧推的原因也是因為不觸胸的卧推往往沒有嚴格意義上的卧推來的標準具體，因此在訓練的時候就很難去判斷自己是否有進步，很難判斷自己安排的訓練量到底合不合適，恢復的怎麼樣。

很直觀的評估訓練表現的形式就是看我們用什麼重量做了幾組幾次，

而如果你總是進行幅度標準難以明確確定的不觸胸卧推 ，那麼在每一次的訓練中，不管是因為更靠近胸動作幅度更大導致訓練表現下降，還是離胸更遠減少動作幅度導致訓練表現上升，其實都是一種虛假的表像，並不能真實的反應你的恢復情況以及訓練安排是否合理。而觸胸的標準就很統一，所以總的來說，絕大部分情況下，除非你完全知道自己為什麼這麼做 ，不然我還是更加建議大家做杠鈴會觸碰到胸的卧推。

不過大家還是要知道，也並不是每個人都一定適合做觸胸的卧推，尤其是對於那些相對手臂特別長，同時肩部活動度不太好或者肩部有舊傷的訓練者，在自己能力範圍內，無疼痛不適的情況下做儘可能能觸胸的卧推即可，但觸或者不觸胸就不做強制的要求。

作為一個力量舉愛好者，參賽者以及裁判，我應該是完全力挺觸胸卧推才對，因為這是力量舉最基本的要求，但是在針對大家給出健身建議的時候，還是得實事求是的說，事情並沒有絕對的一種做法，考慮到不同做法的優缺點以及自己更想要些什麼，再去做的決定才會更加適合你自己。

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