肩膀為什麼總被疾病纏上？揪出肩關節的敵人，給你的肩部減減負

忙碌了一天，

你是否肩膀酸痛？肩膀發緊？

肩是全身最靈活的關節，

但也是最容易「累」的關節之一。

據統計，

肩頸痛困擾著全球約10億人，

中國約2.6億人也深受其害。

肩頸痛的發病人群越來越年輕化，

高發年齡已降至30歲以下。

肩膀為什麼總被疾病纏上？

揪出肩關節的敵人，給你的肩部減減負。

肩最怕4個敵人

01

長時間保持一個姿勢

長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆，長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一大 類。

02

頸椎病

頸椎跟肩膀相鄰，因此頸椎病發作時，頸椎和肩膀酸痛常「結伴」出現。此外，如果頸椎病較嚴重，壓迫了神經根，還可能出現肩膀或手臂麻木。

03

肩周炎

50歲左右是肩周炎高發期，如果頸肩部夜間疼痛、上舉手臂疼痛、肩關節活動受限，且在勞累、受涼後出現，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導致的。

01

猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉，可能造成急性肩袖 ( 肩關節周圍的肌腱 ) 撕裂；長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見。60歲以上的人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

溫馨

提醒

需要提醒的是，中老年人肩痛最常見的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別，最好先到醫院確診，以免自作主張耽誤治療。

肩膀最愛的3句話

1

肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼；睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時用熱水沖大椎穴( 低頭時，脖子後最突出部位 ) 5分鐘左右，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

2

背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

因此，背包最好選擇雙肩背，且背包時，要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3

常做耳部按摩

耳穴是整個身體最完整的一個全息胚，經常做耳部按摩能起到舒筋活絡的作用，另外針對局部再做相應位置的耳部按摩效果會更加明顯。

按摩步驟如下

先做個全耳腹背按摩，

搓熱雙手，手指伸直，

由前下向後上推擦耳廓，

然後反折耳廓推擦耳背返回，

反覆8~10遍，

使全耳發熱。

↓

然後進行相應位置按摩，

用食指和拇指將雙耳耳舟紅色區域按摩至發熱，

然後黑色區域按壓1~3分鐘，

另外，

多按摩與區域相對應的耳背效果更好哦！

照著做就有效！

生活中有很多你不在意的小事，會不知不覺傷害你的肩關節，所以要想避免肩部受傷，平常需要多培養些好習慣哦~

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