七大招保護好您的膝關節

人老先從腿老起。腿老又先從膝老起。膝關節是人體最重要關節之一，可引起膝蓋疼痛的原因有很多，不良不行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛。那該如何保護好我們的膝蓋呢？

一、控制體重

體重超重可增加膝關節的負荷，促進軟骨破壞，誘發骨關節炎的發生。體重每超重1磅（0.45公斤），膝關節表面軟骨負荷將增加3-6倍。所以體重減輕可以降低肥胖患者膝骨關節炎的進展風險。

二、注意保暖

潮濕、寒冷可明顯導致膝關節軟骨退化現象，因此注意對膝關節的保暖，避免居住環境的潮濕、陰暗，對於膝骨關節炎的防治具有積極意義。

三、多曬太陽

多曬太陽，可以增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

四、合理飲食

常吃富含維生素C的水果和綠色蔬菜，多吃海藻類、雞蛋等食物，可保護膝關節，有助於避免膝骨關節炎的發生。

五、戒煙限酒

減少一些不良生活習慣，戒煙限酒，有助於避免膝關節骨性關節炎的發生，提高中老年人的生活質量。

六、避免外傷

無論哪一種的膝關節損傷，包括關節面骨折、關節脫位、韌帶和半月板損傷等，都是誘發膝骨關節炎的重要因素。

七、合理運動

在運動前一定要做好充分的熱身運動，避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動。可選擇游泳、騎車等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。

（本文來源於上海市光華中西醫結合醫院微信公眾號 作者為上海市光華中西醫結合醫院脊柱康復科周帥亮）

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