你只知道劉濤40歲了減肥還這麼拼！卻不知道她犯的錯誤好尷尬…

春天拼臉蛋，夏天拼身材

秋天拼氣質，冬天拼性格

一年一度露肉秀身材的季節

馬上就要到了，你做好準備了嗎？

最近劉濤發布了一個

關於健身的微博故事

還調皮地搭配了90後最熟悉的

《時代在召喚》廣播體操旋律

視頻中，濤姐滿臉汗水

深蹲、硬拉、仰卧起坐

姿勢標準，健身強度之大讓人驚嘆

眾網友驚嘆之餘也立下flag

誓要追隨濤姐健身的腳步

做一名新時代女性

無論是在日常生活中

還是站在聚光燈下

濤姐看起來總是元氣滿滿

時刻散發著自信女人的魅力

但實際上濤姐的人生

可以說是經歷了大起大落

從她踏進演藝圈的那一刻起

沒有背景的她只能靠著自己

堅持不懈的拼搏努力

逐漸被觀眾熟知、認可

和很多女明星不一樣

在她演繹事業當紅時期

遇到了王珂，兩人迅速墜入愛河

劉濤也甘願當起了王珂

背後的女人，安心在家相夫教子

好景不長，丈夫破產並且負債纍纍

這時濤姐不僅沒有離他而去

反而選擇了復出拍戲

從丈夫肩頭接過家庭的重擔

婚後的復出也讓人看到她

身上的堅毅、坦然、樂觀

最多的時候一年連拍了18部戲

所以她能重新站在一線演員的行列

真不是沒有原因的

即使是在老公破產後

面對眾人的嘲笑與譏諷

劉濤也能霸氣回應：

我可以被老公養

也可以養得起老公！

這樣的果敢與豁達

既源於對自身實力的自信

也得益於平日里對運動的堅持

畢竟熱愛運動的人心胸

會更加開闊，更加洒脫

濤姐本來就是出了名的愛健身

曾經在錄製《親愛的客棧》時

她就秀過一把空中瑜伽

跑步、擼鐵、倒立更是不在話下

活脫脫就是一名「健身博主」了

如果沒有一定的瑜伽基礎

又怎麼能把這些體式

練得如此標準且充滿力量

竟然還有一種天外飛仙的感覺

有氧運動、肌肉訓練雙管齊下

才能塑造完美好身材

自己運動的同時

也不忘跟忘和網友們分享運動心得：

「我發現運動完了倒一會立挺舒服的，

人會很輕鬆，感覺眼睛都亮了。」

瘦編翻看了濤姐的運動照

感覺她對運動出汗hin執著啊

看這滿臉的汗

經常都是整個短袖濕透的照片

最近的兩條微博

配文都在強調

「爆汗多一點！」

確定要暴汗多一點？

好像很多人很認可這種想法：

出汗＝減肥

趕腳汗水是脂肪哭泣的眼淚

出汗代表運動有效果

然而事實可能要讓你們失望了

流汗多≠運動效果好

出汗的作用主要是調節體溫。運動時人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高。體溫適度升高對運動有益，但過高就不行了；過高的時候身體會努力向體外散熱，要不身體就燒壞了，出汗就是最主要的散熱方式。

排汗並不能成為衡量運動效果好壞的判定標準，因為其他很多因素同樣會影響排汗量：

個人身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

運動前是否飲水：如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間後就會覺得很疲勞。

流汗多≠燃脂效果好

也許有的小夥伴會質疑：這些汗難道不是脂肪完全分解後產生的水分嗎？

雖然脂肪完全分解後產生二氧化碳和水，但脂肪分解的水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以並不是脂肪直接分解成汗液排出體外。

當然還有很多明星都在穿的號稱高科技減肥的暴汗服，都是在強行給大家灌輸，出汗等於減肥的錯誤印象。

另外夏天在外面站一會就出汗了；或者精神緊張時出的汗（精神性發汗）；吃辣的東西出的汗（味覺性發汗），這些都不能代表脂肪被消耗。

如果你感覺運動出汗後稱體重真的輕了，其實掉的也就是水分，是暫時的。一旦身體補充了充足的水分，體重也隨之恢復。

其實我們判斷脂肪是否在燃燒最直接的表現是：在運動的過程中有沒有感覺到體溫升高，只有體溫升高後脂肪的燃燒率才會逐漸增強。

愛出汗的你要注意了

大量出汗會使機體脫水，而脫水又會使生理機能和運動能力下降。再嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以至死亡。

所以和濤姐一樣運動後會大量出汗的寶寶，非常需要注意水分的補充：

運動前飲水：運動前10~15分鐘，飲水200~400ml

為在體內暫時儲存一些水分，減輕運動時的缺水程度。

運動中飲水：間隔20~30分鐘一次，每次150~200ml，讓水分緩緩進入體內，不容易使血容量發生太大變化，也不會造成胃腸和心臟的負擔，有利於生理過程和運動活動的進行。

運動中切忌一次大量飲水，因大量水分驟然進入血液，會使血液稀釋，血容量增加，加重心臟負擔。

運動後飲水：也不可一次大量飲水，特別在進餐前不要飲水過多，否則將稀釋胃液，影響消化能力。

減肥沒有捷徑

減肥唯一公式———消耗量＞攝入量

這個公式看上去簡明扼要，但攝入、消耗這兩點卻包括兩大領域——營養學，健身學。

攝入

涵蓋營養學領域，通過對體質，飲食習慣，飲食愛好的了解而編製食譜，在萬千種健康食材與萬千的萬千平方種搭配方式中，投機取巧的找到適合的平衡從而減重。

說白了就是，能讓你不挨餓不受罪不生病不反彈不排斥的瘦下來。

消耗

涵蓋健身領域，小則散散步，逛逛街，跑跑步。大則涉及，心肺耐力肌肉形態，運動生理，通過增肌減脂塑型提高基礎代謝率來燃燒脂肪。

無論鍛煉還是飲食，其本質都是製造能量缺口。 看上去，想要健康科學的減肥別無選擇，但是卻又有無數選擇。

說白了堅持才是王道，最後瘦編貼一個「8分鐘力量瑜伽訓練」，記住堅持才是王道

力量瑜伽即為POWER瑜伽，是一種強有力、健康的串聯體位式瑜伽。任何人都可以學習力量瑜伽。學習力量瑜伽能夠達到減肥、提高身體力量並提高靈活性的目的。它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。

哪有什麼天生女神，光環的背後是不偷懶的堅持，不為人知的艱辛和努力

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